Een simpele meditatie om de dag te beginnen. Voor onder andere gemak en frisheid, die je kunt meenemen en uitstraalt naar de mensen om je heen. Is het bezwaarlijk om meteen te beginnen?
Duur: 7 minuten
Hieronder tref je de geleide meditatietekst
Beste vrienden,
Fijn dat je luistert naar deze meditatieoefening.
Breng zachtjes je aandacht naar je inademing en uitademing.
Word je bewust van de ademhaling.
We kunnen zachtjes zeggen terwijl ik inadem weet ik dat dit een ademhaling is.
Terwijl ik uitadem. Herken ik dat dit je uitademing is.
Inademen,
Uitademen.
We hoeven onze adem niet te forceren om lang of kort te zijn.
Als hij kort is, laat hem dan kort zijn.
Als hij lang is, laat hem dan lang zijn.
Wat belangrijk is, is dat we verbonden zijn met onze adem.
Dus, adem in.
Je bent je bewust. Dit is mijn inademing
Adem uit. Ik ben me ervan bewust dat dit mijn uitademing is.
Zo eenvoudig, zo gemakkelijk.
Terwijl je inademt, voel je de adem in je hele lichaam komt en elke cel in je lichaam voedt.
Sta jezelf toe om te ontspannen terwijl je uitademt.
In.
Ik voed mij lichaam
Uit.
Ik voel me ontspannen.
Waar onze geest ook aan denkt, herinner het er zachtjes aan, laat het weten:
Dat ik me concentreer op mijn inademing.
Ik concentreer me op mijn uitademing.
Als het helpt, kun je je hand op je buik leggen, en terwijl je inademt, voel je de adem, je buik stijgt terwijl je inademt en je kunt buik naar binnen voelen bewegen terwijl je uitademt.
Je doet het niet hoeft na te denken over de ademhaling. Je kan het voelen.
Adem in.
Mijn buik gaat omhoog.
Adem uit.
Je voelt je buik naar beneden gaan.
Natuurlijk omhooggaan, natuurlijk naar beneden gaan.
Laten we nu een beetje aandacht besteden aan ons lichaam.
We noemen dit mindfulness van het lichaam.
Terwijl ik inadem, breng ik bewustzijn naar mijn lichaam.
Laten we beginnen vanaf ons voorhoofd, onze ogen, onze wangen, onze lippen, kunnen we onszelf heel zachtjes een glimlach geven.
We lachen voor niemand.
We glimlachen naar onszelf.
En We staan onszelf toe in het huidige moment te zijn en brengen vervolgens ons bewustzijn naar onze schouders.
Als er spanning in de schouders is, kun je de schouders ontspannen, bewust van je twee armen, onze handen, vingers.
Als er enige spanning in onze handen is, laat dan gewoon los.
Laat je armen rusten.
Laat je handen rusten.
Adem in.
Geef een beetje dankbaarheid aan ons hart.
Het klopt dag-in-dag-uit, om bloed rond te pompen.
Dankbaarheid voor onze hartslag.
Adem uit.
Ik glimlach naar mijn hart.
Nu brengen we onze aandacht naar onze twee benen, onze voeten. Ze lopen elke dag voor ons en laten ons de vele plaatsen zien waar we komen.
Geef ze wat liefde, geef ze wat zorg.
Als er enige spanning of pijn is, geef ze onze zorg, onze liefde, onze dankbaarheid.
Dank je wel, lichaam, dat je me gezond laat zijn, me het leven laat ervaren.
Adem in.
Mijn geest is in mijn lichaam.
Adem uit.
Ik ben volledig aanwezig in het hier en nu.
Adem in, dit is het huidige moment.
Adem uit. Dit is een prachtig moment.
Zelfs als er lawaai om me heen is, er afleiding om me heen is, maar ben ik aanwezig voor mijzelf en mijn lichaam zelf.
Ik ben hier.
Ik ben me ervan bewust dat er leven om mij heen is en in mij is,
Adem in.
Ik ben dankbaar voor het leven.
Adem uit.
Ik glimlach naar het leven.
Bedankt, vrienden, om met mij te oefenen.
Dus, ik hoop dat deze geleide meditatie je in staat heeft gesteld een beetje rust in het huidige moment aan te raken, waar je ook bent.
De tekst en uitvoering van deze simpele meditatie is oorspronkelijk in het Engels en is te danken aan: Brother Chan Phap Huu, Plum Village. Heel hartelijk dank-je-wel.
Meer geleide meditaties om de dag te beginnen
Ben je naast dit stiltemomentje op zoek naar meer geleide meditaties? Ik maakte daarom meer ingesproken meditaties:
- Alle geleide meditaties bij elkaar
- Ook bijvoorbeeld Korte meditaties voor beginners
- Of wil je beginnen met een Meditatie om te vertragen en in balans te komen (5 minuten)?
- Of een andere Meditatie om tot rust te komen die ook 5 minuten van je tijd vraagt
- In het geval je meer keus wilt hebben, dan staan alle Mp3 meditatie audiobestanden op een rij
Zoek je tot slot diepe ontspanningoefeningen? Kijk dan hier:
- Ik maakte bijvoorbeeld een lijst van diepe ontspanningsoefeningen
- Waaronder een Diepe Ontspanningsoefening
Tijd voor jezelf is heel belangrijk, omdat je daar een prettiger mens van wordt. Liever en vriendelijker, voor jezelf, en voor anderen om je heen.
Luister naar de Trendbubbles Podcast, met simpele meditaties voor jou:
De onderwerpen zijn divers, soms worden meer afleveringen over hetzelfde onderwerp gemaakt, maar meestal behandel ik in iedere aflevering een uniek onderwerp. Inmiddels ben ik dus ook meditaties aan het opnemen die je zelf kunt oefenen.
Meer meditaties
Totale Ontspanning om Stress te Laten Gaan (25 minuten)
Ervaar totale ontspanning om stress te laten gaan. Deze oefening kan liggend worden gedaan. Neem tijd voor jezelf en kalmeer je lichaam en geest.Duur: 25 minuten Hieronder tref je de tekst van deze Totale Ontspanning om Stress te Laten Gaan Beste vrienden,Welkom bij deze sessie van totale ontspanning. We hebben de mogelijkheid om een uur…
Mediteer verder Totale Ontspanning om Stress te Laten Gaan (25 minuten)
Korte Meditaties voor Beginners
Diverse korte meditaties. Ze variëren van 5 minuten tot 15 minuten. Begin rustig aan. Gun jezelf de tijd om te wennen aan wat mediteren voor jou betekent. Enjoy!
Meditatie om te Vertragen en in Balans te Komen (5 minuten)
Een simpele meditatie om te vertragen en in balans te komen. Korte makkelijk te volgen meditatieoefening. In gesproken door Desiree Castelijn.Duur: 5 minuten Als je vredig en helder bent, trek je geen ongelukkigen aanThich Nhat Hanh Hieronder tref je de meditatietekst Hallo vrienden, Ik wil je uitnodigen om deze meditatie te ervaren en daarmee te…
Mediteer verder Meditatie om te Vertragen en in Balans te Komen (5 minuten)
Meditatie voor een Moment van Stilte (5 minuten)
Meditatie voor een moment van stilte met de mediteerder, de kunstenaar en de krijger. Sta jezelf toe om 5 minuten stil te staan. Doe je mee?
Mediteer verder Meditatie voor een Moment van Stilte (5 minuten)
Geef een reactie