Trendbubbles

Trendbubbles is een Dutch, Trends & Lifestyle blog en wekelijkse Nederlandse podcast door Desiree Castelijn. Ik deel dingen die ik leer door mijn werk en andere interesses... Onderwerpen als beleggen, productiviteit, persoonlijke ontwikkeling, trends en lifestyle komen regelmatig aan bod.

Simpele Meditatie om de Dag te Beginnen (7 minuten)

Laat een reactie achter

Simpele Meditatie om de Dag Te Beginnen

Een simpele meditatie om de dag te beginnen. Voor onder andere gemak en frisheid, die je kunt meenemen en uitstraalt naar de mensen om je heen. Is het bezwaarlijk om meteen te beginnen?

Duur: 7 minuten

Uit verschillende recente onderzoeken blijkt dat tussen de 16 en 21 procent van de Nederlanders weleens mediteert; rond de 10 procent doet dit regelmatig.

Algemeen Dagblad, Naz Taha

Hieronder tref je de geleide meditatietekst

Beste vrienden,

Fijn dat je luistert naar deze meditatieoefening.

Breng zachtjes je aandacht naar je inademing en uitademing.

Word je bewust van de ademhaling.

We kunnen zachtjes zeggen terwijl ik inadem weet ik dat dit een ademhaling is.

Terwijl ik uitadem. Herken ik dat dit je uitademing is.

Inademen,

Uitademen.

We hoeven onze adem niet te forceren om lang of kort te zijn.

Als hij kort is, laat hem dan kort zijn.

Als hij lang is, laat hem dan lang zijn.

Wat belangrijk is, is dat we verbonden zijn met onze adem.

Dus, adem in.

Je bent je bewust. Dit is mijn inademing

Adem uit. Ik ben me ervan bewust dat dit mijn uitademing is.

Zo eenvoudig, zo gemakkelijk.

Terwijl je inademt, voel je de adem in je hele lichaam komt en elke cel in je lichaam voedt.

Sta jezelf toe om te ontspannen terwijl je uitademt.

In.

Ik voed mij lichaam

Uit.

Ik voel me ontspannen.

Waar onze geest ook aan denkt, herinner het er zachtjes aan, laat het weten:

Dat ik me concentreer op mijn inademing.

Ik concentreer me op mijn uitademing.

Als het helpt, kun je je hand op je buik leggen, en terwijl je inademt, voel je de adem, je buik stijgt terwijl je inademt en je kunt buik naar binnen voelen bewegen terwijl je uitademt.

Je doet het niet hoeft na te denken over de ademhaling. Je kan het voelen.

Adem in.

Mijn buik gaat omhoog.

Adem uit.

Je voelt je buik naar beneden gaan.

Natuurlijk omhooggaan, natuurlijk naar beneden gaan.

Laten we nu een beetje aandacht besteden aan ons lichaam.

We noemen dit mindfulness van het lichaam.

Terwijl ik inadem, breng ik bewustzijn naar mijn lichaam.

Laten we beginnen vanaf ons voorhoofd, onze ogen, onze wangen, onze lippen, kunnen we onszelf heel zachtjes een glimlach geven.

We lachen voor niemand.

We glimlachen naar onszelf.

En We staan onszelf toe in het huidige moment te zijn en brengen vervolgens ons bewustzijn naar onze schouders.

Als er spanning in de schouders is, kun je de schouders ontspannen, bewust van je twee armen, onze handen, vingers.

Als er enige spanning in onze handen is, laat dan gewoon los.

Laat je armen rusten.

Laat je handen rusten.

Adem in.

Geef een beetje dankbaarheid aan ons hart.

Het klopt dag-in-dag-uit, om bloed rond te pompen.

Dankbaarheid voor onze hartslag.

Adem uit.

Ik glimlach naar mijn hart.

Nu brengen we onze aandacht naar onze twee benen, onze voeten. Ze lopen elke dag voor ons en laten ons de vele plaatsen zien waar we komen.

Geef ze wat liefde, geef ze wat zorg.

Als er enige spanning of pijn is, geef ze onze zorg, onze liefde, onze dankbaarheid.

Dank je wel, lichaam, dat je me gezond laat zijn, me het leven laat ervaren.

Adem in.

Mijn geest is in mijn lichaam.

Adem uit.

Ik ben volledig aanwezig in het hier en nu.

Adem in, dit is het huidige moment.

Adem uit. Dit is een prachtig moment.

Zelfs als er lawaai om me heen is, er afleiding om me heen is, maar ben ik aanwezig voor mijzelf en mijn lichaam zelf.

Ik ben hier.

Ik ben me ervan bewust dat er leven om mij heen is en in mij is,

Adem in.

Ik ben dankbaar voor het leven.

Adem uit.

Ik glimlach naar het leven.

Bedankt, vrienden, om met mij te oefenen.

Dus, ik hoop dat deze geleide meditatie je in staat heeft gesteld een beetje rust in het huidige moment aan te raken, waar je ook bent.

De tekst en uitvoering van deze simpele meditatie is oorspronkelijk in het Engels en is te danken aan: Brother Chan Phap Huu, Plum Village. Heel hartelijk dank-je-wel.

Het hoeft alleen te zitten

Tao Dong (Soto)

Meer geleide meditaties om de dag te beginnen

Ben je naast dit stiltemomentje op zoek naar meer geleide meditaties? Ik maakte daarom meer ingesproken meditaties:

Zoek je tot slot diepe ontspanningoefeningen? Kijk dan hier:

Tijd voor jezelf is heel belangrijk, omdat je daar een prettiger mens van wordt. Liever en vriendelijker, voor jezelf, en voor anderen om je heen.

Luister naar de Trendbubbles Podcast, met simpele meditaties voor jou:

De onderwerpen zijn divers, soms worden meer afleveringen over hetzelfde onderwerp gemaakt, maar meestal behandel ik in iedere aflevering een uniek onderwerp. Inmiddels ben ik dus ook meditaties aan het opnemen die je zelf kunt oefenen.

Simpele Meditatie om de Dag Te Beginnen
Pin op Pinterest in het geval je deze meditatie wilt bewaren

Meer meditaties

Over Desiree

In de loop der tijd is Trendbubbles een persoonlijk blog en podcast geworden. Ik deel mijn ervaringen over de mensen die ik ontmoet, de dingen die ik leer, de trends die ik spot en de boeken die ik lees.

Lees Interacties

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *