‘Net als ik' meditatie
Compassie laat ons zien dat we op een diep niveau we allemaal mensen zijn die geluk zoeken.
Deze ‘Net als ik' meditatie (in het Engels: Just like me Meditation) is een oefening om compassie te vergroten. Hij duurt 8 minuten.
Het helpt ons te beseffen wat we als mensen met elkaar delen. Je kunt de oefening doen door te denken aan een vriend, een collega, iemand die neutraal is of iemand die moeilijk is.
Je kunt deze oefening ook doen met een live partner terwijl je tegenover elkaar zit of naar elkaar kijkt, en de zinnen in stilte herhaalt.
Gebruik een of alle van de volgende zinnen of maak voor jezelf andere die mogelijk meer van toepassing zijn.
Begin met het besef dat er een persoon voor je is, een ander mens, zoals jij. Herhaal vervolgens in jezelf de onderstaande zinnen terwijl je deze persoon voor je ziet.
Beste vrienden,
Dit is een fijne oefening om te doen. We stoppen met wat we aan het doen zijn, onze projecten, laten onze zorgen en gewoon zitten. We zijn bij onze ademhaling, bij ons lichaam.
Als je op een stoel zit, wil je misschien net op het voorste derde deel van de stoel zitten.
Je rug rust dus nergens tegenaan, maar je kunt vrij en rechtop zitten en je gewicht gaat gewoon recht naar beneden in je heupen en dan naar je benen. Je benen staan naast elkaar en je voeten plat op de grond laten staan.
Het belangrijkste is om je op je gemak te voelen. Het belangrijkste is om te ontspannen.
Tover een glimlach op je gezicht.
Het is een genot om ons bewust te zijn van onze ademhaling. Als je ademt, betekent dit dat je leeft en leven is een wonder – een van de grootste wonderen.
Kom laten we beginnen.
We nemen de persoon in gedachten voor ons, of proberen als hij of zij fysiek voor ons zit de aanwezigheid van de persoon te voelen.
Als je het lastig vindt om de persoon voor te stellen kun je misschien een fotobeeld in herinnering oproepen.
Deze persoon heeft een lichaam en een geest, net als ik.
Deze persoon heeft gevoelens, emoties en gedachten, net als ik.
Deze persoon heeft fysieke en emotionele pijn en lijden ervaren, net als ik.
Deze persoon is ooit net als ik verdrietig, teleurgesteld, boos of gekwetst geweest.
Deze persoon voelde zich onwaardig of onvoldoende, net als ik.
Deze persoon maakt zich zorgen en is soms bang, net als ik.
Deze persoon zal sterven, net als ik.
Deze persoon heeft naar vriendschap verlangd, net als ik.
Deze persoon leert over het leven, net als ik.
Deze persoon wil zorgzaam en aardig zijn voor anderen, net als ik.
Deze persoon wil tevreden zijn met wat het leven hen heeft gegeven, net als ik.
Deze persoon wil vrij zijn van pijn en lijden, net als ik.
Deze persoon wil veilig en gezond zijn, net als ik.
Deze persoon wil gelukkig zijn, net als ik.
Deze persoon wil geliefd zijn, net als ik.
Ik wens dat deze persoon vrij is van pijn en lijden.
Ik wens dat deze persoon veilig is voor schade.
Ik wens dat deze persoon gezondheid en welzijn heeft.
Ik wens dat deze persoon gemakkelijk door het leven kan gaan.
Ik wens dat deze persoon gelukkig is.
Omdat deze persoon een medemens is, net als ik.
Of de persoon nu bij je is, of dat je je persoon in gedachten hebt gebracht, bedank die persoon voor het doen van deze oefening met jou. Geef dank op een manier die voor jou gepast lijkt.
Bedankt voor het doen van deze oefening.
Een fijne dag gewenst.
“Beseffen dat de andere persoon ook net als ik is, is de basis waarop we mededogen kunnen ontwikkelen, niet alleen voor de mensen om ons heen, maar ook voor onze vijand. Normaal gesproken denken we erover na om hem kwaad te doen. Probeer je te herinneren dat de vijand ook een mens is, net als jij.”
— Zijne Heiligheid de Veertiende Dalai Lama
Ben je naast deze ‘Net als ik' meditatie op zoek naar andere mindfulness meditaties die je wilt leren kennen?
Je kunt op mijn blog diverse meditaties vinden die je allemaal thuis kunt oefenen. Zoals:
- Korte Meditatie voor Vitaliteit en Stilte
- Mediteren en Beleggen, Mijn Ervaringen
- Hier staan alle geleide meditaties bij elkaar. Ook in Mp3.
- Meditatie met Mijn Voorouders (8 minuten)
- Zoek je een diepe ontspanning oefening? Kijk dan in mijn lijst van diepe ontspannings oefeningen
- Of bijvoorbeeld een Meditatie voor Luisteren, Spreken en Kijken met Compassie
Luister naar de show:
Abonneer je op de Trendbubbles Podcast zodat je niets te missen. Luister via je favoriete podcast-app!
🎙️ Klik om je te abonneren via Apple Podcasts, PlayerFM , SoundCloud of Spotify.
Geef een reactie