Diepe Ontspanning

'Diepe Ontspanning' oefeningen leren om lichaam en geest tot op het diepste niveau te laten ontspannen, wat leidt tot een meetbare vermindering van stress. Deze beoefen je veelal liggend of zittend al naar gelang je dat prettig vindt.

Als de oefening liggend doet en je pijn in je onderrug hebt, kun je een paar kussens pakken en deze onder de achterkant van je knieën leggen of een opgerolde yogamat die helpt om je onderrug te strekken.

Of als je echt last hebt van je rug. Of als je je erg moe voelt, wil je misschien de astronautenhouding proberen waarbij ook op je rug op de grond ligt.

Breng een stoel zoals een eetkamerstoel dicht bij je.
Je buigt je knieën en legt je kuiten op de zitting van de stoel, zodat je onderbenen evenwijdig aan de vloer zijn.
Dit is een zeer goede positie om energie in het lichaam terug te brengen om echt los te kunnen laten, vooral als je rugpijn hebt.
Leg je twee armen zijn aan weerszijden van je. Je handen op een kleine afstand van je heupen en indien mogelijk met je handpalmen naar het plafond.

Maar als dat niet comfortabel is, dan is elke positie goed voor je.
Als je op de grond ligt, liggen ​​je twee voeten op heupafstand van elkaar en kun je je voeten gewoon uit elkaar laten vallen.

Het is goed om niet een te groot kussen onder je hoofd te hebben.

Misschien een kleintje als het nodig is, of misschien geen kussen. Dat is ook goed.

Je kunt de oefening het beste uitoefenen op een rustige plaats. Als je het lekker vindt kun je een dekentje over je heen leggen. Zodat je warm blijft.

Je kunt de oefening het beste uitoefenen op een rustige plaats. Als je het lekker vindt kun je een dekentje over je heen leggen.