Ervaar totale ontspanning om stress te laten gaan. Deze oefening kan liggend worden gedaan. Neem tijd voor jezelf en kalmeer je lichaam en geest.Duur: 25 minuten Hieronder tref je de tekst van deze Totale Ontspanning om Stress te Laten Gaan Beste vrienden,Welkom bij deze sessie van totale ontspanning. We hebben de mogelijkheid om een uur alleen door te brengen om ... [Lees verder]
Diepe Ontspanning
'Diepe Ontspanning' oefeningen leren om lichaam en geest tot op het diepste niveau te laten ontspannen, wat leidt tot een meetbare vermindering van stress. Deze beoefen je veelal liggend of zittend al naar gelang je dat prettig vindt.
Als de oefening liggend doet en je pijn in je onderrug hebt, kun je een paar kussens pakken en deze onder de achterkant van je knieën leggen of een opgerolde yogamat die helpt om je onderrug te strekken.
Of als je echt last hebt van je rug. Of als je je erg moe voelt, wil je misschien de astronautenhouding proberen waarbij ook op je rug op de grond ligt.
Breng een stoel zoals een eetkamerstoel dicht bij je.
Je buigt je knieën en legt je kuiten op de zitting van de stoel, zodat je onderbenen evenwijdig aan de vloer zijn.
Dit is een zeer goede positie om energie in het lichaam terug te brengen om echt los te kunnen laten, vooral als je rugpijn hebt.
Leg je twee armen zijn aan weerszijden van je. Je handen op een kleine afstand van je heupen en indien mogelijk met je handpalmen naar het plafond.
Maar als dat niet comfortabel is, dan is elke positie goed voor je.
Als je op de grond ligt, liggen je twee voeten op heupafstand van elkaar en kun je je voeten gewoon uit elkaar laten vallen.
Het is goed om niet een te groot kussen onder je hoofd te hebben.
Misschien een kleintje als het nodig is, of misschien geen kussen. Dat is ook goed.
Je kunt de oefening het beste uitoefenen op een rustige plaats. Als je het lekker vindt kun je een dekentje over je heen leggen. Zodat je warm blijft.
Je kunt de oefening het beste uitoefenen op een rustige plaats. Als je het lekker vindt kun je een dekentje over je heen leggen.
Liggende Ontspanningsoefening om Stress te Verlichten
Deze liggende ontspanningsoefening is gemaakt voor iedereen die stress wil minderen. Ga comfortabel op je rug liggen om de werking van deze oefening heerlijk te ervaren. Heerlijk voor lichaam en geest. Ervaar het zelf. Duur: 45 minuten.Lijkt 45 minuten je erg lang? Heb je genoeg, dan kun je altijd stoppen. Voel jezelf vrij om deze oefening te doen zoals jij wilt. Ook als je ... [Lees verder]
Simpele Diepe Ontspanningsoefening (34 minuten)
Deze gratis weldadige simpele diepe ontspanningsoefening ingesproken door Desiree Castelijn zorgt ervoor dat je kunt bijkomen van stress en je lijf en geest rust geeft. Je kunt de oefening het beste uitoefenen op een rustige plaats. Als je het lekker vindt kun je een dekentje over je heen leggen. We gaan pauzeren in het moment en verbinden met wat er in je leeft. Voor je ... [Lees verder]
Geleide Diepe Ontspanning van Lijf en Geest (36 minuten)
Geleide diepe ontspanning van lijf en geest. Een meditatie met vriendelijkheid en openheid waardoor je jezelf de mogelijkheid geeft daar waar het nodig is te verzachten en te kalmeren.Zorg allereerst dat je ongestoord de tijd kunt nemen voor deze diepe ontspanningsmeditatie. Maak het jezelf bovendien comfortabel. Zorg eventueel voor een dekentje om desgewenst over je heen te ... [Lees verder]
37 Minuten Diepe Ontspanning met Cello
Deze oefening is voor 'Diepe Ontspanning', voor iedereen die stress wil laten varen. Weten wanneer je je rust neemt is een oefening op zich. Er zijn veel manieren om te rusten. Deze oefening geeft zowel je geest als lichaam diepe rust, waardoor stress verminderd. Zorg dat je ongestoord de tijd kunt nemen. Maak het jezelf comfortabel. Zorg eventueel voor een dekentje om ... [Lees verder]