Deze meditatie helpt je vriendelijker voor jezelf en anderen te zijn, op het gebied van spreken, luisteren en kijken. Het helpt je zelfcompassie en compassie voor anderen te vergroten.
Duur: 10 minuten
Hieronder tref je de tekst van deze Meditatie voor Luisteren, Spreken en Kijken met Compassie
We beginnen met een paar geleide meditatieoefeningen om ons in het huidige moment te vestigen en de energie van mindfulness op te wekken.
Zoek een comfortabele houding waarin je rechtop maar ontspannen kunt zitten.
Idealiter met beide voeten plat op de grond of zittend op een kussen met je benen gekruist voor je.
Sta jezelf toe om je bewust te worden van je ademhaling terwijl deze in- en uitgaat.
Laat je ademhaling precies zijn zoals hij is, zonder de noodzaak te voelen om hem op enigerlei wijze aan te passen.
Laat je aandacht gewoon naar je ademhaling komen.
En sta jezelf toe om erin geïnteresseerd te raken.
Terwijl ik een inademing maak, erken ik dat ik een inademing maak.
Terwijl ik een uitademing maak, erken dat ik een uitademing aan het maken ben.
{bel}
Terwijl ik inadem, word ik me bewust van mijn lichaam.
Word ik me bewust van alle contactpunten van mijn lichaam met de grond.
Ik word me bewust van het gevoel van mijn kleren tegen mijn huid en de lucht op mijn gezicht en handen.
Adem uit.
Ik blijf me bewust van alle sensaties in mijn lichaam.
{bel}
Adem in.
Ik geniet er gewoon van om stil te zitten.
En ik sta mezelf toe om mijn hele lichaam te ontspannen.
Met elke uitademing laat ik de spanning uit mijn lichaam los.
Van mijn kaak. Mijn schouders, mijn handen, mijn buik, mijn voeten.
Ik laat mijn hele lichaam rusten en volledig op mijn gemak zijn.
{bel}
Terwijl ik blijf in- en uitademen. Ben ik gelukkig in dit huidige moment.
En ik denk aan een geliefde of een collega.
Ik weet dat mijn manier van luisteren hun welzijn beïnvloedt.
Als ik, terwijl ik luister, al aan het nadenken ben over wat ik hierna wil zeggen, of als ik ze onderbreek, weet ik dat ze niet het gevoel hebben dat er echt naar hen is geluisterd.
Ik neem nu het besluit om naar ze te luisteren zonder te oordelen of te reageren.
Luisteren op zo'n manier dat je zowel kunt horen wat er wordt gezegd als wat er niet wordt gezegd. Ik zal luisteren met mededogen in mijn hart.
Ik zal luisteren om het te kunnen begrijpen. En als er oordelen of reacties in mijn hoofd opkomen, breng ik mijn aandacht gewoon weer terug naar mijn inademing en mijn uitademing.
Om terug te kunnen keren naar het huidige moment, mijn oordelen los te laten en met heel mijn wezen te luisteren naar wat ze zeggen.
{bel}
Bewust dat mijn manier van spreken geluk of lijden kan veroorzaken.
Ik ben vastbesloten om waarheidsgetrouw te spreken op een manier die vertrouwen, vreugde en hoop wekt.
Ik weet dat mijn eigen geluk onlosmakelijk verbonden is met het geluk van de mensen om me heen.
Als ze niet gelukkig zijn, kan ik niet echt gelukkig zijn.
Als er om de een of andere reden woede in mijn gedachten opkomt, zal ik mijn best doen om te wachten tot mijn woede is gezakt voordat ik verder ga met de interactie.
Ik zal een manier vinden om mezelf te verontschuldigen en een rustige plek te vinden om mijn aandacht terug te brengen naar mijn adem om mijn woede te herkennen en te omarmen, en geleidelijk te kalmeren om te voorkomen dat ik iets zeg waar ik later spijt van krijg zodra mijn woede is gekalmeerd.
Ik zal mijn best doen om mezelf uit te drukken op een manier die vrij is van schuld geven of oordeel.
{bel}
Ik ben me ervan bewust dat mijn manier van kijken naar anderen van invloed is op hoe ik over hen denk, evenals hoe zij over zichzelf en onze relatie denken.
Dat is de reden waarom ik op dit moment vastbesloten ben om te kijken met de ogen van mededogen en begrip.
Ik ben vastbesloten om te kijken om te begrijpen, om te kijken zonder te oordelen of te reageren, om zo te kijken dat ik het lijden in de ander kan zien.
Evenals hun vreugde en hun potentieel.
Als ik naar de mensen om me heen kijk, kan ik mijn aandacht keer op keer terugbrengen naar mijn ademhaling.
Om terug te keren naar het huidige moment en mijn gebruikelijke manier van denken en reageren los te laten, kijkend met frisse, onbevooroordeelde ogen om de mensen om me heen te herontdekken als de wonderen van het leven die ze werkelijk zijn.
{bel}
Ik blijf in mindfulness in- en uitademen.
Ik neem het besluit om met mededogen en begrip te luisteren, te spreken en te kijken.
Om te luisteren, om te spreken en zo te kijken dat het lijden vermindert en geluk en vreugde creëert bij mezelf, mijn dierbaren en de mensen om me heen.
Om zo te luisteren, te spreken en te kijken dat het lijden vermindert en geluk en vreugde creëert bij mezelf, mijn dierbaren en de mensen om me heen.
Bedankt voor het oefenen.
Ik hoop dat het je rust en vreugde brengt in je dag.
De tekst en uitvoering van deze Bewuste Ademhalingsmeditatie is oorspronkelijk in het Engels: Brother Phap Linh, Plum Village. Een dikke dank-je-wel!
Heb je deze meditatie geprobeerd? Beviel het? Wat heb je ervaren?
Meer Gratis Geleide Meditaties
Ben je op zoek naar meer gratis geleide meditaties?
- Hier staan alle geleide meditaties bij elkaar.
- Ook bijvoorbeeld een ‘Net als ik' Meditatie
- Of een korte Geleide Meditatie
- Alle Mp3 meditatie audiobestanden op een rij
Zoek je een diepe ontspanning oefening? Kijk dan hier:
- In de lijst van diepe ontspanningsoefeningen die ik faciliteerde
- Waaronder een bijzondere ontspanningsmeditatie van lijf en geest
Als je een beginnende mediteerder bent, dan raad ik je aan met korte meditaties te beginnen. Daardoor houd je het plezier erin. Zie het als oefenen om een nieuwe gewoonte aan te leren. Leg de lat niet te hoog voor jezelf.
Laat weten wat je van deze meditatie vond. Daar doe je me een plezier mee!
Geef een reactie