Meditatie voor een moment van stilte met de mediteerder, de kunstenaar en de krijger. Sta jezelf toe om 5 minuten stil te staan. Ervaar zelf de stilte. Is het onredelijk je te vragen mee te doen?
Duur: 5 minuten
Hieronder tref je de tekst van deze meditatie voor een moment van stilte
Hallo luisteraar,
Ik zou je willen uitnodigen om een moment van stilte te hebben.
Een moment van aandacht.
Om onszelf toe te staan om met een paar momenten van aandachtig ademen stil te zijn, en mij je te laten begeleiden om de mediterende in jou, de kunstenaar en de krijger, aan te raken.
Inademend, breng ik mijn bewustzijn naar mijn adem.
Hoe heerlijk is het om in te ademen.
En uitademde breng ik mijn bewustzijn naar mijn uitademing.
Hoe heerlijk het is om uit te ademen, bewust van uitademing.
Terwijl ik inadem, sta ik mezelf toe om van het begin tot het einde volledig bij mijn adem te blijven.
En terwijl ik uitadem, sta ik mezelf toe om volledig te genieten van de uitademing van het begin tot het einde.
Volledige inademing en volledige uitademing.
Inademend…
Sta ik in contact met het zaadje van liefde in mij, mijzelf met een beginnersmentaliteit, als beginneling.
Een mentaliteit van vriendelijkheid, en zachtheid.
Die liefde is een bron van energie, van mededogen in mij.
Uitademend… sta ik mezelf toe dat zaadje binnenin te voeden.
Dat zaadje van liefde, energie van mededogen.
Inademend, raak ik de frisheid in mij aan, frisheid in het leven, frisheid in deze adem.
Dit is een nieuw moment.
Uitademend sta ik toe dat dit moment zich voordoet zoals het is.
De wonderen van het leven zijn overal om me heen
En ik ben een wonder van het leven, een bloem in de tuin van de mensheid.
Frisheid.
Bloem.
Inademend. Zie ik de berg in mij.
De helderheid, de stabiliteit op dit moment.
Uitademend, laat ik deze berg aanwezig zijn, niet meegesleept door het verleden, niet meegesleept door iets wat ik waarneem, een idee of een gedachte.
Uitademend, geniet ik van de stabiliteit.
Berg. Stevig.
Inademend. Ervaar ik ruimte in mij, openheid, altijd willen groeien, meer begrip hebben, meer liefde te hebben.
Met deze openheid raak ik vrijheid aan.
Vrijheid in het hier en nu.
Inademend… ruimte.
Uitademend, vrijheid.
Inademend… ik ben de mediteerder, de kunstenaar en de krijger.
Uitademend. Ik laat deze drie elementen levend zijn. Op dit moment en het volgende moment.
In. Elementen van de mediteerder, de kunstenaar en de krijger.
Uit. Deze elementen voeden en zorgen voor mijn welzijn.
Inademend. Ik geniet van deze adem.
Hoe heerlijk.
Uitademend… ik ben in contact met het leven in mij en het leven om mij heen.
De tekst en uitvoering van deze meditatie voor een moment van stilte is oorspronkelijk in het Engels: Brother Chan Phap Huu, Plum Village. Heel hartelijk dank.
Hoe voelde deze meditatie voor jou? Heb je stilte ervaren of was het juist onrustig? Voelde je misschien ruimte of eigenlijk meer rust?
Ik nodig je uit te reageren hieronder.
Meer meditaties voor momenten van stilte
Ben je naast dit stiltemomentje op zoek naar meer geleide meditaties? Inmiddels faciliteerde ik nog veel meer gratis meditaties. Kort en lang, om thuis te oefenen.
- Hier staan alle geleide meditaties bij elkaar. De meeste zijn zitmeditaties.
- Ook bijvoorbeeld een Meditatie voor Luisteren, Spreken en Kijken met Compassie
- Of een korte Geleide Mindfulness Meditatie
- Of een andere Meditatie om tot rust te komen die ook 5 minuten van je tijd vraagt
- Alle Mp3 meditatie audiobestanden heb ik op een rij geplaatst.
Zoek je een diepe ontspanning oefening? Deze beoefen je in de meeste gevallen liggend. Kijk dan hier:
- Lijst van diepe ontspanningsoefeningen
- Waaronder een bijzondere ontspanningsmeditatie van lijf en geest
Luister naar de Trendbubbles Podcast, met meditaties voor jou:
Laat me weten wat je vindt van deze mediatie. Ik hoor het graag, want dan kan ik eventuele aanpassingen maken indien nodig.
Geef een reactie