Gebruik dit moment, middels deze meditatie, om tot rust te komen. Neem 5 minuten de tijd, daar waar je ook bent en geniet van deze meditatie om rustig te worden. Ervaar bewust, rust in je hoofd en ontspanning in je lijf. Een korte en makkelijk te volgen meditatie.
Duur: 5 min.
Hieronder tref je de tekst van deze meditatie om tot rust te komen
Hallo vrienden,
Het is dat moment waarop ik je wil uitnodigen om meditatie te oefenen.
Neem 5 minuten de tijd, daar waar je ook bent. En waar je kort voor dit moment ook mee bezig was. Of je nu aan het werk was, je huis aan het schoonmaken of je kinderen naar bed aan het brengen. Gebruik dit moment om tot rust te komen.
Ik zou je willen uitnodigen om je aandacht naar je ademhaling te brengen.
Terwijl je inademt, word je jezelf bewust dat dit een ademhaling is.
Terwijl je uitademt, word je jezelf bewust dat dit een uitademing is.
Besef dat je inademt en dat daarna vanzelf, een uitademing volgt.
Terwijl ik ademhaal. Volg ik mijn inademing van het begin tot het einde.
En terwijl ik uitadem, volg ik mijn uitademing van het begin tot het einde.
Ik ben één met mijn adem.
Mijn adem is mijn veilige haven.
Terwijl ik adem, word ik me bewust van de lucht om me heen, de kleine luchtverplaatsing als ik uitadem. Ik ben één met de lucht, ik ben één met de omgeving.
Ik hoor de geluiden van de vogels, ik hoor de wind door de bomen waaien, ik voel de omgeving om me heen en binnenin me.
Terwijl ik inadem besef ik dat er leven in me is.
Wat fijn.
Als ik uitadem,.. besef ik mij dat er leven overal om me heen is.
Op dit huidige moment. In het nu.
Terwijl ik inadem, geniet ik van mijn inademing.
Hoe eenvoudig, hoe geweldig!
Terwijl ik uitadem, geniet ik van mijn uitademing.
Dankzij mijn ademhaling weet ik dat ik leef.
Dat is misschien wel het grootste geschenk.
Om te beseffen dat ik leef.
Door te leven, ben ik in staat om lief te hebben en lief te zijn.
Ik ben in staat om mijn begrip, mijn liefdevolle vriendelijkheid en mijn mededogen voor mezelf en voor iedereen om me heen te voeden.
Inademend, heb ik mededogen in mijn hart.
Uitademend, ik bied mijn compassie aan degenen die lijden.
In. Compassie in mijn hart.
Uit. Ik stuur mijn medeleven aan al degenen die lijden.
Inademend.
Ik ben in het huidige moment
Uitademend.
Ik leef in het huidige moment.
Bedankt, vrienden, voor het oefenen.
Maak er een mooie dag van, waar je ook bent.
Dus, bedankt lieve vrieden, voor het oefenen.
De tekst en uitvoering van deze meditatie om tot rust te komen is oorspronkelijk in het Engels: Brother Chan Phap Huu, Plum Village. Met dank.
Wat was je ervaring met deze meditatie? Werd je verrast door de ervaring of misschien juist niet. Was het onrustig in je of juist rustig. Laat het weten als reactie hieronder.
tot rust komen is zorgen voor jezelf…
Meer kleine meditaties om tot rust te komen
Ik faciliteer niet alleen deze kleine meditatie oefening, maar ook andere gratis online geleide meditaties en ontspanningsoefeningen.
- Hier staan alle geleide meditaties bij elkaar
- Ook bijvoorbeeld een Meditatie voor Luisteren, Spreken en Kijken met Compassie
- Of een korte Geleide Meditatie
- Alle Mp3 meditatie audiobestanden heb ik op een rij om meteen te kunnen kiezen welke je wilt oefenen
Wil je een diepe ontspanning oefening doen? Kijk dan hier:
- Lijst van diepe ontspanningsoefeningen
- Waaronder een bijzondere ontspanningsmeditatie van lijf en geest
Luister naar de Trendbubbles Podcast:
Met andere nog meer meditaties net als deze, en de podcastafleveringen over een diversiteit aan onderwerpen.
Als je deze meditatie hebt gedaan, wil ik graag weten hoe je hem hebt ervaren. Laat gerust een bericht achter hieronder.
Geef een reactie