Een simpele meditatie om te vertragen en in balans te komen. Korte makkelijk te volgen meditatieoefening. In gesproken door Desiree Castelijn.
Duur: 5 minuten
Als je vredig en helder bent, trek je geen ongelukkigen aan
Thich Nhat Hanh
Hieronder tref je de meditatietekst
Hallo vrienden,
Ik wil je uitnodigen om deze meditatie te ervaren en daarmee te vertragen en in balans te komen.
En een plek te vinden om stil te zijn en je jezelf toestaat te gaan zitten of gewoon stil te staan.
Ik zou je graag willen uitnodigen om je aandacht te vestigen op je adem.
Terwijl je inademt, ben je jezelf bewust dat dit een ademhaling is.
Terwijl je uitademt, ben je jezelf bewust dat dit een uitademing is.
Weet dat je inademing plaatsvindt,
Weet dat de uitademing volgt.
Terwijl ik inadem, volg ik mijn adem.
Van het begin tot het eind.
En terwijl ik uitadem, volg ik mijn uitademing.
Van het begin tot het einde.
Ik ben één met mijn adem.
Ik zoek mijn toevlucht in mijn adem.
Terwijl ik adem, word ik me bewust van de lucht om me heen, de lichte bries.
Terwijl ik uitadem. Ik ben één met de lucht, ik ben één met de omgeving.
Ik hoor de geluiden van de vogels, hoor de wind door de bomen waaien.
Kan de omgeving om me heen en in me voelen.
Terwijl ik inadem. Er is leven binnenin mij, hoe geweldig.
Terwijl ik uitadem, is er leven. Overal om me heen.
Op dit speciale moment.
Terwijl ik inadem, geniet ik van mijn inademing.
Hoe eenvoudig, hoe wonderbaarlijk.
Als ik uitadem, geniet ik van mijn uitademing.
Dankzij mijn ademhaling ik weet dat ik leef.
Dat is misschien wel het grootste geschenk… om te weten dat ik leef.
Door te leven, ben ik in staat lief te hebben en liefde te ontvangen.
Ik ben in staat mijn begrip te voeden, mijn liefdevolle vriendelijkheid, en mijn compassie voor mezelf en voor iedereen om me heen.
Adem in. Ik heb compassie in mijn hart.
Adem uit. Ik bied mijn compassie aan, aan degenen die lijden.
In.
Compassie in mijn hart,
Uit.
Ik stuur compassie naar al degenen die lijden.
Adem in.
Ik ben in het huidige moment.
Adem uit.
Ik leef, in het huidige moment.
Dus, bedankt vrienden, voor het oefenen.
Maak er een fijne dag van waar je ook bent.
De tekst en uitvoering van deze meditatie om te vertragen en in balans te komen is oorspronkelijk in het Engels en is te danken aan: Brother Chan Phap Huu, Plum Village. Heel hartelijk dank en een dikke shoutout. Het Franse klooster in Plum Village is opgericht door Thich Nhat Hanh. Thich Nhat Hanh is in 2022 overleden en was een boeddhistische monnik, vredesactivist, dichter en schrijver die als Vietnamese banneling een groot deel van zijn leven in Frankrijk heeft gewoond.
Mediteren maakt me milder.
Meer meditaties om te vertragen en in balans te komen
Ben je op zoek naar meer geleide meditaties net als dit stiltemomentje? Ik sprak inmiddels meer begeleide meditaties in.
- Hier staan alle geleide meditaties. Alles bij elkaar.
- Ook bijvoorbeeld een Meditatie voor Luisteren, Spreken en Kijken met Compassie
- Of een korte Geleide Meditatie
- Maar ook een andere Meditatie om tot rust te komen die ook 5 minuten van je tijd vraagt
- In het geval je meer keus wilt hebben, dan staan alle Mp3 meditatie audiobestanden op een rij
Zoek je tot slot diepe ontspanningoefeningen? Kijk dan hier:
- Lijst van diepe ontspanningsoefeningen
- Waaronder een bijzondere ontspanningsmeditatie van lijf en geest
Luister naar de Trendbubbles Podcast, met meditaties voor jou:
Mediteer verder
Totale Ontspanning om Stress te Laten Gaan (25 minuten)
Ervaar totale ontspanning om stress te laten gaan. Deze oefening kan liggend worden gedaan. Neem tijd voor jezelf en kalmeer je lichaam en geest.Duur: 25 minuten Hieronder tref je de tekst van deze Totale Ontspanning om Stress te Laten Gaan Beste vrienden,Welkom bij deze sessie van totale ontspanning. We hebben de mogelijkheid om een uur…
Mediteer verder Totale Ontspanning om Stress te Laten Gaan (25 minuten)
Simpele Meditatie om de Dag te Beginnen (7 minuten)
Een simpele meditatie om de dag te beginnen. Voor gemak en frisheid, die je kunt meenemen en uitstraalt naar de mensen om je heen.
Duur: 7 minuten
Mediteer verder Simpele Meditatie om de Dag te Beginnen (7 minuten)
Korte Meditaties voor Beginners
Diverse korte meditaties. Ze variëren van 5 minuten tot 15 minuten. Begin rustig aan. Gun jezelf de tijd om te wennen aan wat mediteren voor jou betekent. Enjoy!
Meditatie voor een Moment van Stilte (5 minuten)
Meditatie voor een moment van stilte met de mediteerder, de kunstenaar en de krijger. Sta jezelf toe om 5 minuten stil te staan. Doe je mee?
Mediteer verder Meditatie voor een Moment van Stilte (5 minuten)
Geef een reactie