Trendbubbles

Trendbubbles is een Dutch, Trends & Lifestyle blog en wekelijkse Nederlandse podcast door Desiree Castelijn. Ik deel dingen die ik leer door mijn werk en andere interesses... Onderwerpen als beleggen, productiviteit, persoonlijke ontwikkeling, trends en lifestyle komen regelmatig aan bod.

Korte Meditaties voor Beginners

Laat een reactie achter

Korte meditaties voor beginners

Hieronder staan diverse korte meditaties voor beginners. Het zijn geleide meditaties. Ze variëren van 5 minuten tot 15 minuten. Begin rustig aan. Je zult misschien deknen, dit is niets voor mij of ik ben hier te ongeduldig voor. Gun jezelf de tijd om te wennen aan wat mediteren voor jou betekent.

  • in de eerste plaats, voel je op je gemak
  • met andere woorden, je hoeft alleen te zitten
  • het belangrijkste om te onthouden is dat we niet proberen om ons intellect te gebruiken wanneer we aan het mediteren zijn
  • als je je best gaat doen zal de geleide meditatie je niets brengen. Je mag het daarom loslaten om ‘het goed' te doen.
  • we zitten rechtop, en richten onze aandacht op onze ademhaling en keren daar steeds weer naar terug als we afgedwaald zijn.
  • hiermee geef je je geest ruimte en wordt je hart vanzelf vriendelijk en zacht.

Gebruik van bepaalde woorden tijdens de meditaties

  • in de meditaties worden woorden en kleine zinnetjes gebruikt die als versjes aandoen. Dit is om de aandacht vast te houden.
  • een woord als bijvoorbeeld ‘berg' of ‘bloem' dat je tijdens de meditatie hoort kan door jezelf worden omgezet in een beeld. Dat beeld kan jou tijdens het mediteren inzichten geven die je wellicht nooit eerder hebt gehad.
  • bij iedere meditatie zul je vervolgens andere inzichten krijgen. Er bestaat geen perfect inzicht bij mediteren en als je deze niet krijgt dan is dat ook goed.
  • als ik bijvoorbeeld het woord bloem gebruik, dan kun je ieder beeld van een bloem voor je zien. Het is de bedoeling dat je bij het woord bloem een gevoel krijgt. Meestal is dat een bepaalde frisheid. Voor het woord berg, is dat waarschijnlijk het gevoel van stevigheid. Anders gezegd, solide zijn.
  • begin met mediteren gewoon uit nieuwsgierigheid. Maar ook, laat je verwonderen.

Beginnen met mediteren

Wat is het beste tijdstip? Gewoon in de eerste plaats het moment wat jou het prettigst uitkomt.
Als ik word afgeleid? Dan is dat is heel normaal. Probeer vervolgens je aandacht vriendelijk terug te halen.

Als beginner is het aan te raden met korte meditaites net als de onderstaande te beginnen. Daarna kun je steeds langer gaan mediteren. Of je kunt het gewoon houden bij korte meditaties als jou dat juist goed bevalt. Leg jezelf niets op. Probeer uit wat het best bij jou en jouw levensstijl past.

Wees vriendelijk naar jezelf. Ook als je een meditatie niet geheel afmaakt is dat ok.

Als je iedere keer dat je mediteert dat doet in dezelfde ruimte of op dezelfde plaats. Dan geeft dat jou dat op een gegeven moment een vertrouwd gevoel. Dat helpt je. Zodra je plaatsneemt wordt je al rustiger. Dezelfde functie heeft ook het gebruik van de bel in de meditaties. Het conditioneert ons aan het begin van de opname om te gaan mediteren. Aan het einde van de meditatie helpt het je ook de overgang te maken naar je bezigheden voor je ging mediteren.

Vind je omgeving het een beetje raar dat je gaat mediteren. Dat is vaak omdat ze niet weten wat het is. Onbekend maakt onbemind. Besteed er niet te veel aandacht aan. Begin geen discussies. Ga het gewoon doen. En laat het daarbij. Dat geeft rust voor de ander en voor jou. Dat is een mooie mindfulness oefeing op zich.

Ten slotte, geniet van de kleine veranderingen die je stap voor stap gaat ontdekken. Enjoy!

Meditatieteksten

Als je het fijn vindt om ook de meditatieteksten te lezen, dan kun je op de linkjes klikken, om naar de bijbehorende blogpost te gaan. Daar tref je de hele meditatietekst uitgewerkt. Alle meditaties zijn oorspronkelijk te danken aan de monniken en nonnen van Plum Village en heb ik vertaald naar het Nederlands.

Als je de meditaties in Mp3 wilt downloaden, klik dan op het pijltje dat naar beneden wijst op de track players hieronder.

Meditatie is stil zijn: stil zitten, stilstaan ​​en wandelen in stilte. Meditatie betekent diep kijken, diep aanraken, zodat we ons kunnen realiseren dat we al thuis zijn.

Thich Nhat Hanh

Meditatie om te vertragen en in balans te komen (5 minuten)

Een simpele oefening om te vertragen en in balans te komen. Een makkelijk te volgen meditatieoefening. In gesproken door Desiree Boes, net als alle andere meditaties die je hieronder vindt.

Meditatie voor een moment van stilte (5 minuten)

Meditatie voor een moment van stilte met de mediteerder, de kunstenaar en de krijger. Sta jezelf toe om 5 minuten stil te staan. Doe je mee?

Meditatie om tot rust te komen (5 minuten)

Gebruik dit moment, door middel van deze meditatie, om tot rust te komen. Neem 5 minuten de tijd, daar waar je ook bent. Deze meditatie kun je op elk moment van de dag doen.

Kleine Meditatie voor Je Innerlijke Kind (5 minuten)

Deze kleine meditatie geeft je de gelegenheid om een paar minuten stil te staan en liefde voor jezelf te genereren. Een korte compassie oefening. ‘Je innerlijk kind' klinkt misschien een beetje vreemd. Laat je toch eens verleiden om deze meditaties te doen. Het zal je verrassen.

Simpele meditatie om de dag te beginnen (7 minuten)

Een simpele meditatie om de dag te beginnen. Voor gemak en frisheid, die je kunt meenemen en uitstraalt naar de mensen om je heen.

‘Net Als Ik' Meditatie, om je compassie te vergroten (8 minuten)

Compassie laat ons zien dat we op een diep niveau we allemaal mensen zijn die geluk zoeken.
Deze ‘Net als ik' meditatie is een oefening om compassie te vergroten. Hij duurt 8 minuten.

Korte geleide meditatie voor vitaliteit en stilte (14 minuten)

Het is een oefening. Je hoeft niets te bereiken. De stilte en rust die je ervaart zijn een bron voor je vitaliteit. Adem spanning en onrust weg. Als je bewust ademhaalt voel je je fijn en prettig van binnen. Comfortabel.

Mediteren met Mijn Voorouders (8 minuten)

In deze meditatie nodigen we onze voorouders uit om met ons mee te ademen. Mam, pap, voorouders en vrienden, ik nodig je uit om met mij in te ademen, ik nodig je uit om met mij uit te ademen.
Ontspan. Sluit je ogen. Glimlach en begin.

Bewuste ademhalingsmeditatie (12 minuten)

In dit geluidsbestand met deze korte bewuste ademhalingsmeditatie helpen we de geest zachtjes en vriendelijk terug te keren naar ons lichaam en het huidige moment. Of je adem gespannen of rustig is, lang of kort, diep of snel. Het maakt niet uit. Probeer je ademhaling te voelen en erbij aanwezig te zijn.

Een simpele oefening met een diepe werking. Geef jezelf de kans om tot rust te komen. Het belangrijkste is, dat je geniet van de werking.

Meditatie voor Luisteren, Spreken en Kijken met Compassie (10 minuten)

Dit audiobestand helpt je vriendelijker voor jezelf en anderen te zijn, op het gebied van spreken, luisteren en kijken. Het helpt je zelfcompassie en compassie voor anderen te vergroten.

Het begint met vriendelijkheid naar jezelf. Pas als je vriendelijk voor jezelf bent kun je ook vriendelijk voor anderen zijn. Geef jezelf een eenvoudige en unieke ervaring. Kies voor zachtheid. Tover een glimlach op je gezicht en begin.

Misschien hebben onze ouders nooit de kans gehad om echt te ontspannen. Om te genieten van simpelweg adem te halen. Om hun lijden te erkennen en te omarmen. Wij kunnen dat voor hen doen. Als we mindful leven, doen we dat niet alleen voor onszelf. Onze beoefening is ook een eerbetoon aan de generaties voor en na ons.”

– Broeder Phap Huu
Bewaar deze meditaties voor beginners op Pinterest om te onthouden

Wat vond je van de meditaties?

Heb je een meditatie gedaan?
Plaats hieronder wat je hebt ervaren. Ik hoor het graag van je hoe het is om te beginnen met mediteren.
Iedere meditatie die je doet zal anders voor je voelen. Geen mens is hetzelfde. Onze ervaringen met meditatie zijn allemaal anders. De ene keer voelt het geweldig, de andere keer voel je onrust, emoties of verdriet. Het maakt allemaal niet uit. Zie het als oefenen, iedere keer oefenen. Zonder oordeel naar jezelf.

Mediteer verder

Hieronder staan nog meer beginners meditaties. Sommigen kort anderen wat langer. Probeer uit welke lengte bij jouw dagindeling past.

Over Desiree

In de loop der tijd is Trendbubbles een persoonlijk blog en podcast geworden. Ik deel mijn ervaringen over de mensen die ik ontmoet, de dingen die ik leer, de trends die ik spot en de boeken die ik lees.

Lees Interacties

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *