
Deze korte meditatie is allererst een oefening. De stilte en rust die je ervaart zijn aan de ene kant een bron voor je vitaliteit. Aan de andere kant een bron van stilte. In jezelf en ook om je heen.
Zie het echt als een oefening. Je hoeft niets te bereiken. Je hoeft evenzeer nergens naartoe, of iets te bereiken. Dat betekent dat je alleen hoeft te zitten.
Tot slot: enjoy!
Duur: 14 minuten.
Meditatietekst
Beste vrienden,
Dus, welkom bij deze korte geleide meditatie van veertien minuten, waarvan ik hoop dat het ons meer vrede, meer stilte, meer gemak kan brengen.
Laten we onszelf deze tijd aanbieden, deze korte tijd, gewoon om echt te zien of we opnieuw de vreugde, het optimisme, de dynamiek, de vitaliteit kunnen vinden waarvan we weten dat ze op de een of andere manier in ons aanwezig is als een potentieel.
We beginnen door ons bewustzijn naar ons lichaam te brengen, naar onze houding.
Als je op een stoel zit, wil je misschien net op het voorste derde deel van de stoel gaan zitten.
Je rug rust dus nergens tegenaan, maar je kunt vrij en rechtop zitten en je gewicht gaat gewoon recht naar beneden in je heupen en dan naar je benen. Je benen naast elkaar en je voeten zijn plat op de grond.
En als dat te oncomfortabel is, kun je zelfs gaan liggen. Of, misschien vind je het fijn om op een meditatiekussen te zitten. Dus gewoon onszelf toestaan om een stabiele, rechte houding te vinden.
We worden ons bewust van ons contact met de grond, met Moeder Aarde, deze prachtige planeet. Ze precies daar, onder onze voeten.
We zijn misschien vergeten dat ze daar is met al haar wonderen, en we zijn met haar verbonden.
Dus laten we alle cellen in onze voeten aanzetten. Zet die levendigheid aan, die energie van bewustzijn. Om te voelen.
Hoe het voelt om in contact te zijn met de aarde. En we kunnen nu toestaan dat die energie van bewustzijn omhoog stroomt via onze enkels, onze kuiten, de knieën, de dijen naar het bekken, en beide benen opvult.
Elke cel inschakelt terwijl we dit voelen.
Dus nu beide benen zijn vol met de energie van bewustzijn. Mindfullness. Mindfulness is altijd aandacht voor iets, en op dit moment is het aandacht voor alle sensaties die er zijn, van onze voeten tot ons bekken.
Sensaties van gewicht. Van aanraking. Een warmte of koelte. Misschien een soort tintelende trilling.
Een soort energie. Gewoon bewust van het leven. En dat bewustzijn kan beginnen om ons op te vullen. Onze buikspieren. De borst, de rug, schouders, nek en hoofdhuid. En dan naar beneden door de schouders, armen. Armen, de handen, duimen, de vingers tot aan de vingertoppen. En ons hele lichaam is vervult met bewustzijn. Ik voel de beweging van de adem door het hele lichaam. Gewoon bewust van de energie van het leven met de adem. En met de adem die ons toestaat te rusten.
Om in dat bewustzijn weg te zinken. In dat bewustzijn kunnen we zachtjes vertoeven.
Zelfs als er enige spanning in onze schouders, nek, rug of waar dan ook in ons lichaam zit. We kunnen ernaar glimlachen. Inademen.
We zijn ons bewust van eventuele spanning die zich in ons lichaam heeft opgehoopt. Ik probeer het niet te veranderen. Laat het er gewoon zijn en adem uit.
Ik geef gewoon toestemming voor wat ik wil vrijgeven. Loslaten.
We hoeven niet alles los te laten. We zijn gewoon op zoek naar verandering. Al is het maar 5%.
We kunnen uitademen met een gevoel van loslaten. Loslaten van wat we vasthielden. Het hele lichaam tintelt van die levendigheid en dat bewustzijn, en we laten die energie van bewustzijn in onze ogen komen.
Alle spieren rond de ogen kunnen onze ogen laten glimlachen. Je kan hen helpen om zachter te zijn. Om meer vergevingsgezind te zijn. We kunnen heel hard voor onszelf zijn. We verwachten zoveel van onszelf. Maar het is moeilijk, deze zaak van mens zijn. Dus laten we aardig zijn.
Het kost niets. Laten we gewoon aardig zijn voor onze ogen. Op ons voorhoofd, op alle intensiteit van denken, concentratie, focus die we daar verzamelen.
En laat het gewoon zacht worden en ontspannen.
We kunnen ons bewust worden van onze oren. Ze brengen ons de prachtige symfonieën van geluiden overal om ons heen.
Ze verbinden ons moeiteloos met de wereld van geluid. We kunnen onze kaak loslaten. We kunnen daar veel hebben vastgehouden. Geen streven is nodig.
Stilte en rust is ook een bron van energie. Dus dat staat de ontspanningsreactie toe. Om alle spieren van onze kaak te omarmen. De mond. Zelfs de tong. De wortel van de tong. Het tandvlees, de tanden.
Nu met een inademing, worden we ons bewust van het hele gezicht en de handen, de armen en de schouders. De bovenrug. De borstkas. De buik, de onderrug. Het bekken. De dijen, de knieën, de kuiten. Schenen. Enkels, voeten. Voetzolen.
Onze geest kan stilstaan in het huidige moment, gevoelens van het lichaam. En als we dat doen, krijgt het denken de kans om rustiger te worden en misschien zelfs te stoppen.
Het geeft ons een pauze van het non-stop gebabbel of geratel van de geest. Van je gedachtestroom.
We hebben een pauze nodig omdat het meeste van dat denken vaak niet functioneel is.
Dus laten we gewoon in bewustzijn rusten. Rusten in stilte. Rusten in het wonder van het leven. Elke cel van ons lichaam.
Heel erg bedankt lieve vrienden dat je deze tijd hebt genomen om te oefenen. Houd er rekening mee dat u dit op elk moment van de dag kunt doen. Misschien vind je het fijn om gewoon je ogen te sluiten en er drie keer lang in en uit te ademen.
En daarmee je geest terug te brengen naar je hele lichaam, naar de sensaties in het lichaam. Merk de spanning op die is opgebouwd. Omarm het teder met liefde en zorg. Misschien verminderd dat de spanning een beetje.
Als we ons bewust zijn van dingen, veranderen ze. Dus laten we genieten. Genieten van het geschenk van ons bewustzijn, van deze energie van opmerkzaamheid. Mindfullnes.
Neem gedurende de hele dag kleine momenten om deze mindfullnes van het lichaam te ontwikkelen, om ons een pauze te geven van het non-stop denken. Mindfullnes is altijd mindfullnes van iets. In dit geval mindfulnes (opmerkzaamheid) van ons eigen lichaam.
Sta jezelf een diepe, frisse, reset toe om weer in contact te komen met onze vitaliteitsenergie. Misschien ook met onze intuïtie en creativiteit.
Dus, heel erg bedankt voor het nemen van de tijd voor deze meditatie.
Het ga je goed. Dat je gelukkig mag zijn en in vrede.
De tekst van deze Korte Meditatie is oorspronkelijk in het Engels en te danken aan Brother Phap Linh, Plum Village.
Meer Meditaties, korte en ook langere
Ben je op zoek naar meer geleide meditaties? Kijk dan hier:
- ten eerste een 37 Minuten durende Diepe Ontspanning met Cello muziek
- bijvoorbeeld deze korte meditatie om Je Compassie te Vergroten
- hier staan alle geleide meditaties die ik tot nog toe insprak bij elkaar
- dit is ten slotte een fijne Meditatie om te Vertragen en in Balans te Komen (5 minuten)
Zoek je echter een diepe ontspanning oefening? Kijk dan hier
- lijst van diepe ontspannings oefeningen
Luister naar de Trendbubbles Podcast, met onder andere korte meditaties voor jou:
De onderwerpen zijn divers, soms worden meer afleveringen over hetzelfde onderwerp gemaakt, maar meestal behandel ik in iedere aflevering een uniek onderwerp. Inmiddels ben ik dus ook meditaties aan het opnemen die je zelf kunt doen.

Totale Ontspanning om Stress te Laten Gaan (25 minuten)
Ervaar totale ontspanning om stress te laten gaan. Deze oefening kan liggend worden gedaan. Neem tijd voor jezelf en kalmeer je lichaam en geest.Duur: 25 minuten Hieronder tref je de tekst van deze Totale Ontspanning om Stress te Laten Gaan Beste vrienden,Welkom bij deze sessie van totale ontspanning. We hebben de mogelijkheid om een uur…
Mediteer verder Totale Ontspanning om Stress te Laten Gaan (25 minuten)
Simpele Meditatie om de Dag te Beginnen (7 minuten)
Een simpele meditatie om de dag te beginnen. Voor gemak en frisheid, die je kunt meenemen en uitstraalt naar de mensen om je heen.
Duur: 7 minuten
Mediteer verder Simpele Meditatie om de Dag te Beginnen (7 minuten)
Korte Meditaties voor Beginners
Diverse korte meditaties. Ze variëren van 5 minuten tot 15 minuten. Begin rustig aan. Gun jezelf de tijd om te wennen aan wat mediteren voor jou betekent. Enjoy!
Meditatie om te Vertragen en in Balans te Komen (5 minuten)
Een simpele meditatie om te vertragen en in balans te komen. Korte makkelijk te volgen meditatieoefening. In gesproken door Desiree Castelijn.Duur: 5 minuten Als je vredig en helder bent, trek je geen ongelukkigen aanThich Nhat Hanh Hieronder tref je de meditatietekst Hallo vrienden, Ik wil je uitnodigen om deze meditatie te ervaren en daarmee te…
Mediteer verder Meditatie om te Vertragen en in Balans te Komen (5 minuten)
Geef een reactie