Deze kleine meditatie voor je innerlijke kind geeft je de gelegenheid om een paar minuten stil te staan en liefde voor jezelf te genereren. Neem 5 minuten de tijd, daar waar je ook bent en gebruik deze meditatie om bij te dragen aan een gezond leven.
Duur: 5 minuten.
Hieronder tref je de tekst van deze kleine meditatie voor je innerlijke kind
Dus, beste luisteraars,
Waar je ook bent, sta jezelf toe om gewoon te zijn en een paar minuten stil te staan.
En sta mij toe je te begeleiden in een kleine meditatie.
Ik denk dat het gepast is om op dit moment liefde voor jezelf te genereren.
Dus laten we ons verbinden met de adem.
We worden ons gewoon bewust van ons lichaam.
Terwijl we zitten… als er enige spanning in onze schouders, in onze rug, in ons gezicht is, laat dan gewoon de spanning los en word je bewust van de adem.
Terwijl ik inadem, weet ik dat dit een inademing is.
Nu ik uitadem, weet ik dat dit uitademing is.
Merk gewoon op, dit is een inademing en dit is uitademing.
En laten we ons nu concentreren op de inademing.
Terwijl ik inadem, volg ik mijn adem van het begin tot het einde.
En terwijl ik uitadem, concentreer ik me op mijn uitademing en volg de uitademing van het begin tot het einde.
Laat de adem de geest naar het lichaam brengen.
Sta jezelf op dit moment toe om verbinding te maken met de sensaties in je lichaam.
Inademend, ik ben me bewust van mijn lichaam.
Ik accepteer mijn lichaam.
En adem uit.
Ik glimlach naar mijn lichaam.
Ons lichaam heeft door de jaren heen heel hard gewerkt.
Het heeft onze zachtheid of tederheid, onze opmerkzaamheid nodig.
We bieden nu de zorg en de liefde die diep in ons hart zit.
Bewust van mijn lichaam, geef ik liefde aan mijn lichaam.
Adem in.
Mijn verleden is hier ook erg aanwezig.
Ik geef mijn begrip en mijn compassie juist op dit moment om licht op mijn verleden te laten schijnen.
Adem in.
Het verleden is in het nu.
Uitademend.
Ik zal het verleden transformeren, ik zal het verleden helen, ik zal voor het verleden zorgen in het hier en nu.
Adem in.
Ik heb compassie voor mezelf.
Adem uit.
Ik accepteer mezelf.
Dus, met deze liefde, dit mededogen in ons, ik bied het aan, aan mijn dierbaren om me heen.
Adem in.
Ik denk aan een persoon die me heel dierbaar is, die mijn liefde nodig heeft, mijn compassie nodig heeft.
Ik bewaar hem of haar teder in mijn hart.
Adem uit.
Ik stuur mijn liefdevolle vriendelijkheid, mijn mededogen, mijn vreugde, naar die persoon.
In.
Liefde in mij naar buiten.
Uit.
Ik geef deze liefde aan degenen die mij dierbaar zijn.
Adem in.
Dit is het huidige moment.
Adem uit.
Dit is een prachtig moment.
De tekst en uitvoering van deze kleine meditatie voor je innerlijk kind is oorspronkelijk in het Engels: Brother Chan Phap Huu, Plum Village. Met dank.
Als je deze meditatie hebt gedaan, wil ik graag weten hoe je hem hebt ervaren. Laat gerust een bericht achter hieronder. Kon je jezelf ook een beeld voor de geest halen? Hoe voelde dat vervolgens? Viel je verder iets op?
Soms vind je omgeving het raar dat je mediteert. Dat is helemaal niet erg. Hoe minder krampachtig je er zelf tegenover staat, hoe makkelijker de mensen in je omgeving het van je aannemen dat het doet. Begin geen discussies of uitgebreide ervaringen te vertellen. Zeg gewoon dat je gaat of bent gaan mediteren. Punt. Ze gaan het daarna na een tijdje vanzelf gewoon vinden dat je het doet.
Meer kleine meditaties
Ben je naast deze kleine meditatie op zoek naar meer geleide meditaties? Voor meer inzicht, zelfkennis en vreugde.
- Hier staan alle geleide meditaties bij elkaar. Van 5-minuten-medities tot langere meditatie. Gratis.
- Ook bijvoorbeeld een Meditatie voor Luisteren, Spreken en Kijken met Compassie
- Of een korte Geleide Meditatie
- Meditatie om tot rust te komen (5 minuten)
- Alle Mp3 meditatie audiobestanden op een rij, zo kun je meteen kiezen welke je wilt gaan afspelen
Wil je een diepe ontspanning oefening gaan doen? Om door middel van stoppen, naar kalmeren, rusten en genezen te gaan. We zijn in ons leven altijd aan het rennen. Deze oefeningen helpen je te stoppen en vervolgens te ontspannen.
- Ik maakte een lijst van diepe ontspanningsoefeningen zodat daarin je gemakkelijk een keuze kunt maken
- Waaronder een bijzondere ontspanningsmeditatie van lijf en geest
Luister naar de Trendbubbles Podcast:
Met andere nog meer meditaties net als deze, en de podcastafleveringen over een diversiteit aan onderwerpen. Soms worden meer afleveringen over hetzelfde onderwerp gemaakt, maar meestal behandel ik in iedere aflevering een uniek onderwerp.
Geef een reactie