Geschatte leestijd: 0 minuten
Zelfcompassie is het bewustzijn van ons eigen lijden, met de wens om ons eigen lijden te verlichten. Met zelfcompassie geven we onszelf dezelfde zorgzame vriendelijkheid die we aan een ander zouden geven. Hierdoor zijn we milder, en oordelen we minder. We beseffen dat de mens onvolmaakt is en hebben hier vrede mee.
Zelfcompassie en anderen
Compassie voor anderen vinden we over het algemeen een zeer goede eigenschap, met zelfcompassie zijn we echter vaak een scheutiger mening bedeeld. Een van de grootste mythes over zelfcompassie is dat het betekent dat je medelijden met jezelf hebt.
Niets is minder waar, want onderzoek toont aan dat zelfcompassieve mensen minder snel worden overspoelt door gedachten van zelfmedelijden over hoe erg dingen zijn. Daarom is het een van de redenen waarom mensen met aandacht voor zelfcompassie een betere geestelijke gezondheid hebben. Ze creëren daarmee een stabiele basis om meer vriendelijkheid en aandacht te kunnen geven.
Voor jouw gemak tref je diverse linkjes aan naar de artikelen. Dit zijn deels affiliate linkjes. Als je wat koopt dan ontvang ik daar een kleine commissie over om dit soort artikelen te kunnen blijven schrijven en het blog draaiend te houden. Voor jou heeft dit geen effect, je betaalt even veel als anders.
Boeken over zelfcompassie
De onderstaande boeken kun je lezen hoe je zelfcompassie toepast en de weg naar geluk en liefde in je eigen leven kunt vinden. Het geeft zelfinzicht op een zachte en waardige manier.
Gelukkig ben ik niet de enige: maak van schaamte en kwetsbaarheid je kracht door Brené Brown
– Details –
Hoe beschermen we onszelf tegen schaamte, kritiek en oordelen. Kwetsbaarheid is geen zwakte. Door het toepassen van zelfcompassie ben je niet zwak. Het zorgt ervoor dat je zo stevig in je schoenen staat dat je ook anderen compassie kunt geven. Weet dat je niet alleen bent in je kwetsbaarheid en schaamte. Hier kun je het boek bekijken.
De fontein, vind je plek door Els van Steijn
– Details –
Ontdek je plek in jouw familiesysteem. Dit boek geschreven door Els van Steijn helpt je te kijken naar wat jouw plaats is in het systeem van jouw familie. De onlosmakelijke verbinding met je familieleden.
De fontein, maak wijze keuzes door Els van Steijn
– Details –
Dit boek is de opvolger van het boek dat ik vorig jaar las met als titel ‘De fontein, vind je plek‘. De fontein is een metafoor voor je familie systeem. Een onzichtbaar maar zeer invloedrijke verbondenheid. Dit boek legt uit dat als je op de juiste plaats in de fontein staat, je het dagelijks leven makkelijker afgaat. Voor mij gaf het lezen opluchting en lichtheid.
Zelfcompassie door Kristin Neff
– Details –
Zelfcompassie is heel goed om je tegen narcisme te wapenen. Als je geinteresseerd bent in informatie over compassie of mededogen, dan is dit een nuttig boek om te lezen. Zelfcompassie gaat volgens Kristin Neff om drie elementen: begrip voor jezelf als je het lastig hebt, acceptatie dat lijden een onvermijdelijk deel uitmaakt van je leven, en het onderkennen van je eigen emoties, zonder te oordelen.
Wanneer we weten hoe we compassie van binnenuit kunnen opwekken, beginnen we meer vrede en stabiliteit uit te stralen en kunnen we gemakkelijker met anderen opschieten. Kristin Neff heeft samen met Christopher Germer ook een aantal meditaties gemaakt waar ik je graag naar verwijs. Ze brengen mij veel rust, ruimte en bevorderen mijn beoefening van compassie.
Fierce Self-Compassion door Kristin Neff
– Details –
Dit boek, is een vervolg op de bestseller die hierboven staat beschreven. Neff laat zien waarom het dringender dan ooit is dat vrouwen hun lijdensgebieden erkennen. Het boek is gebaseerd zijn op Kristin Neffs eigen levensverhaal en op de verhalen van andere vrouwen. Ze zal kernthema's onderzoeken, zoals genderverschillen, waarom we niet meer medelevend zijn voor onszelf en wat vrouwen doen voor de liefde.
The Compassionate Mind door Paul Gilbert
– Details –
Werkelijk een heel waardevol boek. Simpele uitleg over hoe compassie tot stand komt. In de geschiedenis heen hebben mensen geprobeerd het hoofd te bieden aan een leven dat vaak stressvol en zwaar is.
We weten eigenlijk al een tijdje dat het ontwikkelen van compassie voor onszelf en anderen ons kan helpen de ontberingen het hoofd te bieden en te overwinnen en een gevoel van innerlijke rust te vinden. Dit is een van de meest waardevolle boeken uit mijn leeslijst van 2020.
Nog meer boeken over (zelf)compassie
Compassie voor beginners door Thupten Jinpa
– Details –
Een praktisch, eenvoudig en inspirerend boek. Thupten is de belangrijkste Engelse vertaler voor de Dalai Lama.
De dag dat ik mijn naam veranderde door Bibi Dumon Tak
– Details –
Dit boek is een roman. Op de omslag wordt het boek als volgt ingeleid. “De dag dat ik mijn naam veranderde is een boek over macht en onmacht, over liefde en dood, rouw en wraak, geworteld in een waargebeurde familiegeschiedenis.” Het is een boek om kippenvel van te krijgen en tegelijk geeft het inzicht in een zoektocht naar zelfcompassie.
De tijger ontwaakt door Peter Levine
– Details –
Dit boek gaat over traumaverwerking. Het legt zeer eenvoudig uit wat een trauma is en hoe een trauma zich in je lichaam vastzet. Het gaat in op de lichaamsgerichte theorie van het behandelen van trauma's. Een boek legt zeer nauwkeurig uit hoe trauma's overwonnen kunnen worden.
Als hij maar gelukkig is, vrouwen die te veel in de liefde investeren door Robin Norwood
– Details –
Het boek gaat in feite om medeafhankelijkheid. Over vrouwen die te veel van de liefde verwachten en de neiging hebben zichzelf op te offeren en weg te cijferen, allemaal in de hoop dat híj (of zij) gelukkig zal zijn. Iets dat zij niet in de hand hebben, maar denken daar wel invloed op te kunnen uitoefenen.
Codependent no more: how to stop controlling others and start caring for yourself door Melody Beattie
– Details –
Dit boek is een New York Times bestseller. In het Nederlands is de titel ‘Leef je eigen leven'. Veel mensen leven met een persoon die in de problemen is geraakt door criminaliteit, seks, alcohol, drugs, gokken, eten, werk of psychische oorzaken.
In deze setting vraagt die persoon veel aandacht van je en ga jij jezelf naar de achtergrond schuiven. Met tot gevolg dat je jezelf afhankelijk opstelt en daardoor in de problemen raakt. Om hier van weg te komen heeft Melody Beattie een opzienbarend, stimulerend en krachtig boek geschreven. Dit boek kan je helpen met de vraag waarom je nu eigenlijk op zoek bent naar meer informatie over zelfcompassie.
Nog meer boeken over (zelf)compassie
Mindfulness en zelfcompassie door Christopher Germer
– Details –
Een praktisch boek met zeer goede uitleg. Makkelijk leesbaar. Als je interesse hebt in dit onderwerp zelfcompassie dan kan ik je ook mijn podcast nummer 110 aanbevelen, deze gaat over compassie en geeft je handvatten wat je ermee kunt: Compassie en Wat Je Ermee Kunt
Waar je ook gaat daar ben je door Jon Kabat-Zinn
– Details –
Een boek over meditatie in het dagelijks leven.
The art of living: Peace and Freedom in the Here and Now door Thích Nhất Hạnh
– Details –
Dit boek is ook in het Nederlands verkrijgbaar en heeft de titel ‘Leven. Over de weg naar geluk, begrip en liefde‘. De schrijver laat zien dat iedereen een gelukkig, vredig en actief leven kan leiden en ouderdom en dood open, vreugdevol en zonder angst tegemoet kan treden.
Een heel praktisch en begrijpelijk boek. Alleen het lezen ervan gaf mij al rust en een gevoel van vrede. Thích Nhất Hạnh (door zijn leerlingen wordt hij ook wel Thay (uitgesproken als “Theij”)genoemd, wat Vietnamees is voor “leraar”.) gebruikt alledaagse taal, kiest zijn woorden zeer zorgvuldig om zijn eenvoudige maar diepgaande leer van mindfulness uit te leggen.
Peace in Every Step, The Path of Mindfulness in Everyday Life door Thích Nhất Hạnh
– Details –
De schrijver, een bekende Vietnamese monnik, laat zien hoe heilzaam wandelen kan zijn. Een lange of een korte wandeling kun je intens beleven door je stappen met aandacht te zetten. Door elke stap, elke ademhaling bewust te maken en daardoor te genieten van het moment.
Wandelmeditatie betekent: “Wandelen op zo'n manier dat we weten dat we lopen. We lopen rustig en genieten van elke stap. Om ons bewust te worden van het contact van onze voeten met moeder aarde en de stroom van onze ademhaling. We bevrijden ons van ons denken – onze spijt over het verleden, onze angsten en zorgen over de toekomst, of onze preoccupaties in het heden. Bij elke stap zijn we 100% aanwezig.”
De gelukkigste man ter wereld door Eddie Jaku
– Details –
Dankbaarheid, goedheid en hoop staan centraal in dit boek van deze Holocaust overlevende Eddie Jaku. Hij heeft veel meegemaakt. Juist de goedheid in de mens weet hij te herkennen en te waarderen. Hij noemt zich voor de lezer ‘je vriend Eddie'.
Hij beloofde zichzelf tijdens zijn donkere tijden in de oorlog iedere dag te glimlachen en de gelukkigste man ter wereld te zijn. De lezer ontdekt waarom vriendschap zo belangrijk is en houd ons (heel ontroerend) voor dat je vooral tegen je moeder moet zeggen dat je van haar houdt.
Spreken met liefde, luisteren met compassie door Thích Nhất Hạnh
In dit praktische boek gaat zen boeddhist Thích Nhất Hạnh tot in detail in op het zeer aandachtig luisteren. Een onderdeel om compassie te kunnen geven. Het lijden en de pijn van de spreker zullen afnemen. Er kan plaatsgemaakt worden voor liefde. Door aandachtig te luisteren komen we erachter wat we moeten doen, kunnen zeggen of juist niet moeten zeggen om de ander te helpen.
Podcasts met informatie over zelfcompassie
Luister ook naar mijn podcast:
- Compassie en Wat Je Ermee Kunt
- De Gevolgen van het Uitdelen van een Warme Glimlach
- Vertrouwen tot het Tegendeel Bewezen Is
***
“Kijk naar bloemen, vlinders, bomen en kinderen met de ogen van mededogen. Mededogen zal je leven veranderen en het geweldig maken.”
– Thich Nhat Hanh***
Video's met informatie over Zelfcompassie
- Deze video van Paul Gilbert geeft een zeer uitgebreide theoretische uitleg en geeft ook hoop en manieren om zelfcompassie toe te passen. In heldere taal uitgelegd, met humor en een kwinkslag vol positieve energie.
- In video's van Thích Nhất Hạnh krijg je antwoord op heel veel vragen met betrekking tot zelfcompassie. Wijs en zachtaardig. Zeer rustig gesproken, altijd met een glimlach en met uitgebreide aandacht voor het lijden van de mens. Thich Nhat Hanh is een Vietnamese boeddhistische monnik, vredesactivist, dichter en schrijver die als banneling een groot deel van zijn leven in Frankrijk heeft geleefd. Zeer inspirerende video's.
- Kristin Neff besloot ze onderzoek te doen naar zelfcompassie. Ze maakte ook een heel aantal video's over zit onderwerp.
- Christopher Germer werkt veel samen met Kristin Neff. Hij heeft een heel aantal video's opgenomen met daarin meditaties en uitleg over zelfcompassie. Zijn stem is rustig en mild.
***
“Het is ons gebrek aan liefde voor onszelf dat ons mededogen met anderen in de weg staat. Als we vrienden met onszelf maken, is er geen belemmering om ons hart en onze geest voor anderen te openen.”
– Pema Chödron***
Meditaties om zelfcompassie te vergroten
Oefening: ‘Net als ik' meditatie
Het is de ‘Net als ik' meditatie. Zelfcompassie laat ons zien dat we op een diep niveau we allemaal mensen zijn die geluk zoeken.
Of deze korte meditatie voor Vitaliteit en Stilte
Meditatie met mijn voorouders
Ontdek meer Trendbubbles meditaties, waaronder geleide meditaties en diepe ontspanningsoefeningen. Ook maakte ik inmiddels een pagina met alle door mij ingesproken meditaties in Mp3.
De meditaties van Brother Freedom
De meditaties van Brother Freedom (ook genoemd brother Ngo Khon) zijn veelal geleide meditaties met muziek. Hij zegt in zijn biografie, “Tegenwoordig weet ik dat vrijheid van binnenuit komt; dat vrijheid houdt van eenvoud, goede bedoelingen en veel mensen eromheen. Vrijheid komt voort uit de kunst om te cultiveren wat gezond is, en niet langer te voeden wat ongezond is.”
Plum Village app
De gratis Plum Village app. Hier tref je tal van liefdevolle meditaties, diepe ontspanning begeleidingen en nog veel meer. De app bevat tal van bestanden, die zeer vriendelijk zijn in het gebruik. Echt een aanrader.
“If you want others to be happy, practice compassion.
If you want to be happy, practice compassion.”
– Dalai Lama***
Ontdek je boekaanbevelingen per jaar
Naast de bovenstaande informatie over zelfcompassie houd ik elk jaar een leeslijst bij van de boeken die ik heb gelezen en die ik interessant, leerzaam en leuk vond. Dit zijn de aanbevolen boeken die ik las:
Je kunt ook een kijkje nemen in mijn boekenkast. Heel veel leesplezier gewenst.
Laat me via Instagram weten wat je van deze boeken vindt.
~Pin op Pinterest ~
Mediteer verder
Totale Ontspanning om Stress te Laten Gaan (25 minuten)
Ervaar totale ontspanning om stress te laten gaan. Deze oefening kan liggend worden gedaan. Neem tijd voor jezelf en kalmeer je lichaam en geest.Duur: 25 minuten Hieronder tref je de tekst van deze Totale Ontspanning om Stress te Laten Gaan Beste vrienden,Welkom bij deze sessie van totale ontspanning. We hebben de mogelijkheid om een uur…
Mediteer verder Totale Ontspanning om Stress te Laten Gaan (25 minuten)
Simpele Meditatie om de Dag te Beginnen (7 minuten)
Een simpele meditatie om de dag te beginnen. Voor gemak en frisheid, die je kunt meenemen en uitstraalt naar de mensen om je heen.
Duur: 7 minuten
Mediteer verder Simpele Meditatie om de Dag te Beginnen (7 minuten)
Korte Meditaties voor Beginners
Diverse korte meditaties. Ze variëren van 5 minuten tot 15 minuten. Begin rustig aan. Gun jezelf de tijd om te wennen aan wat mediteren voor jou betekent. Enjoy!
Meditatie om te Vertragen en in Balans te Komen (5 minuten)
Een simpele meditatie om te vertragen en in balans te komen. Korte makkelijk te volgen meditatieoefening. In gesproken door Desiree Castelijn.Duur: 5 minuten Als je vredig en helder bent, trek je geen ongelukkigen aanThich Nhat Hanh Hieronder tref je de meditatietekst Hallo vrienden, Ik wil je uitnodigen om deze meditatie te ervaren en daarmee te…
Mediteer verder Meditatie om te Vertragen en in Balans te Komen (5 minuten)
Geef een reactie