Deze geleide meditatie kan ons te helpen opnieuw contact te maken met ons lichaam, met onze voorouders, om daarmee verbondenheid en onze vreugde te vergroten.
In één woord enjoy.
Duur: 20 minuten
Hieronder tref je om te beginnen de tekst van deze Geleide Meditatie voor Vreugde en Verbondenheid
Beste vrienden,
Dit is een geleide meditatie van ongeveer 20 minuten om ons te helpen opnieuw contact te maken met ons lichaam, met onze voorouders, om verbondenheid en onze vreugde te vergroten.
Dit is dus een goed moment om bij onszelf in te checken.
Om onszelf terug te brengen naar het huidige moment en onszelf opnieuw te vestigen om wat duidelijkheid te krijgen en misschien ook wat steun van onze voorouders.
Als je op een stoel zit, ga dan op het voorste deel van de stoel zitten, zodat je niet tegen de rugleuning van de stoel leunt, gewoon op het voorste derde deel. Je hebt dus gewoon je billen en je voeten in contact met de grond.
Hij wil misschien ook gaan liggen als dat comfortabeler is of op een kussen zitten of knielen wat voor jou het meest comfortabel is.
We beginnen dus met een snelle lichaamsscan om er zeker van te zijn dat we echt leven en wakker zijn.
Meditatie gaat niet over onszelf afstompen of verdoven of weglopen van het leven.
Het is het tegenovergestelde. Het is om ons levendiger, alerter, dynamischer en in contact met het leven te maken.
En waar is het leven? Het is hier. Hier in ons lichaam.
Dus met de volgende ademhaling, laat gewoon je geest zich bewust worden van het contact van je voeten met de grond.
En laat bij het uitademen beide voeten zich een beetje uitspreiden alsof ze een beetje dieper in de grond zinken.
En de grond is ook je verbinding met Moeder Aarde, met deze enorme, wonderlijke planeet onder onze voeten.
Iets heel simpels dus.
Maar door dat contact zijn we met elkaar verbonden. Verbonden met alle wonderen van Moeder Aarde. Ze is er voor ons. Ons elk moment steunend.
Adem in, bewust van beide benen.
Hun gewicht zakt naar beneden door de voeten, door de heupen en het bekken
Adem uit, waardoor beide benen iets zwaarder en losser worden. Je aandacht gaat uit naar de sensaties, wat ze ook zijn.
Het bekken. De sensaties in de buik, de onderrug.
En we voelen de beweging van de adem.
Voel hoe de buik uitzet met de inademing. En slinkt met de uitademing.
Uitzet met de inademing. En slinkt met de uitademing.
We voelen de toppen van onze tenen en gaan omhoog via onze voeten en benen, bekken en buik. Tot aan de borst. De bovenkant van de rug. De wervelkolom. De nek. De schedel. Schouders, uitzettend met de inademing.
Breder wordend.
Verzachtend met de uitademing.
Je voelt de ruggengraat langer worden met de inademing.
En vloeiender en flexibeler worden met de uitademing. Minder rigide.
Dansen met de adem.
We laten onze adem onszelf dansen.
Alles is in beweging.
Niets is statisch.
We voelen bewust de stroom van de schouders naar de bovenarmen. De ellebogen, de onderarmen. De polsen, de handen.
Misschien tintelen de toppen van de vingers en duimen een beetje.
Ik sta mezelf toe om me in dat bewustzijn te nestelen.
Ik sta mezelf toe me laten fascineren door elke sensatie die ik voel.
Inademend ben ik me bewust van mijn gezicht.
Mijn lachende ogen. Voorhoofd.
Mijn oren, mijn kaak. De neus.
De brug van de neus. De mond die langzaam zachter wordt.
Uitademend, laat ik mijn hele gezicht verzachten. Milder te worden.
Ik voel dat een aangename golf van vriendelijkheid naar mezelf toekomt.
En zo, kan ik de hand van mijn moeder op mijn voorhoofd voelen.
Weet je nog dat je ziek was en koorts had?
Hoe koel je moeders vingers aanvoelden.
Hoeveel liefde er zat in die aanraking.
Dat kunnen we nu aan onszelf geven.
Adem in. Ik ben me bewust van mijn moeder.
Adem uit. Ik nodig mijn moeder uit om met mij te ademen.
Mam, je kunt ademen met mijn longen.
Ze is daar in elke cel van ons lichaam.
Als je je moeder uit jezelf probeert te halen. Dan verdwijn je zelf, je zou er niet zijn.
Misschien had onze moeder ook last van angst. Depressie. Was een workaholic. Had woede. Onvervulde dromen.
Misschien had ze geen kans om dit soort stilte, dit soort gemak, te ervaren.
Maar het is nog niet te laat, want ze is hier nu in elke cel van onszelf.
En zo kunnen we het haar laten weten.
Kijk, mam.
We komen terug naar het huidige moment.
We bouwen de kwaliteit van ons bewustzijn.
Op dit moment.
We doen misschien wel het belangrijkste wat we kunnen doen.
Dit bewustzijn. Dit stuk.
Het zal ons de kracht geven.
Om onze diepste dromen en ambities te realiseren.
We hebben misschien de wens om te helpen.
Om het lijden in de wereld te verminderen. Te dienen.
Om onze creativiteit, talent of vaardigheid aan te bieden.
Om het leven voor iedereen een beetje beter te maken.
Misschien wilde onze moeder dat ook wel.
En we kunnen haar dat laten weten. Kijk, we doen het. Op dit moment.
We kunnen onze vaders uitnodigen.
Om samen met ons in te ademen.
Om samen met ons uit te ademen.
Onze vader is ook aanwezig in elke cel.
Onze vaders hadden misschien ook ongerealiseerde dromen, gefrustreerde hoop.
Maar het is niet te laat.
Onze vaders en moeders hebben misschien ook geworsteld om aardig voor zichzelf te zijn, voor zichzelf te zorgen, te stoppen en te rusten.
Dus laten we ze allebei uitnodigen om te stoppen en uit te rusten met ons nu. Hier.
Kijk.
Kun je deze rust proeven, papa?
Kun je bij mij rusten, in het bewust voelen van ons lichaam?
Het leven in elke cel.
Verbinding met Moeder Aarde.
De beweging van de adem.
Dit moment van rust.
Stilte.
Van vriendelijkheid, waarvan we weten dat we ze allemaal nodig hebben.
Misschien wisten we niet eerder hoe we het moesten vinden.
Dus, pap, adem met me mee.
Geniet van de inademing. Geniet van de uitademing.
Lach met me.
En we nodigen onze grootouders ook uit.
Met al hun hoop en dromen.
Al hun angsten, zorgen en frustraties.
Ze hebben misschien hun hele leven zo hard moeten werken. We hebben het moeilijk gehad om zo'n moment van stilte te vinden zoals dit.
Ze hebben misschien moeten vechten en worstelen.
Dus laten we genieten van dit moment.
Je hoeft niet beter te zijn dan wie dan ook.
We hoeven ons met niemand te vergelijken.
En we doen onszelf geen kwaad op dit moment.
We zorgen voor onszelf op de meest diepgaande manier die we kunnen.
En we cultiveren dat, wat het kostbaarste is dat we hebben,
namelijk ons bewustzijn.
Dus laten we er samen van genieten.
Met onze ouders. Onze grootouders. Een hele familielijn heeft op dit moment gewacht.
Om te stoppen.
Om te stoppen met het najagen van geluk in de toekomst.
Om te herkennen.
Alle oorzaken en voorwaarden voor geluk zijn hier allemaal al aanwezig.
Het wonder van het leven in ons lichaam.
Het wonder van ik weet niet hoeveel cellen die in harmonie samenwerken.
Als een gemeenschap.
Onze cellen hoeven niet te worstelen. Ze hoeven niet te concurreren.
Ze veroordelen elkaar niet. Of vergelijken.
Ze zingen gewoon samen, in harmonie.
Adem in. Ik weet dat ik op dit moment het belangrijkste doe wat ik kan doen.
Dat is goed voor mezelf zorgen.
Om mijn spanning, mijn angst los te laten.
Om de spanning en angst los te laten van al mijn voorouders.
Adem uit.
Ik sta mezelf toe te glimlachen en te genieten van dit moment van liefde.
Dit moment van rust.
Dit moment is een geschenk aan het hele nageslacht.
Alle voorouders kunnen feestvieren.
Adem in. We zijn gearriveerd.
Adem uit. We zijn thuisgekomen.
Thuisgekomen in het huidige moment.
Waar alle wonderen van het leven voor ons beschikbaar zijn.
Alles is nog mogelijk.
Waar alle dromen kunnen uitkomen.
Dus heel erg bedankt voor het nemen van de tijd.
Het ga je goed.
Dat je gelukkig mag zijn, dat je rust mag hebben.
De tekst van deze geleide meditatie voor vreugde en verbondenheid is oorspronkelijk in het Engels en is te danken aan: Brother Phap Linh, Plum Village.
Heel hartelijk dank.
Luister naar de Trendbubbles Podcast, met onder andere geleide meditaties voor jou:
De onderwerpen zijn divers, soms worden meer afleveringen over hetzelfde onderwerp gemaakt, maar meestal behandel ik in iedere aflevering een uniek onderwerp. Inmiddels ben ik dus ook meditaties aan het opnemen die je zelf kunt doen.
There is no way to happiness – happiness is the way.
Thich Nath Hahn
Andere geleide meditatie, net als deze?
Ben je ondertussen op zoek naar meer geleide meditaties? Ik sprak tot nog toe diverse begeleide meditaties in. Van bijvoorbeeld 5 minuten lang, 10 of 12 minuten. Om thuis te oefenen.
- Hier staan alle geleide meditaties. Alles bij elkaar.
- Ook bijvoorbeeld een ‘Net als ik' Meditatie
- Of een korte Geleide Meditatie, zoals simpele Meditatie om de Dag te Beginnen (7 minuten)
- Maar ook een Meditatie met Mijn Voorouders
- In het geval je keus wilt hebben, staan daarvoor alle Mp3 meditatie audiobestanden op een rij
Zoek je echter een diepe ontspanning oefening? Kijk dan hier
- Allereerst deze Lijst van diepe ontspannings oefeningen, bevat ze allemaal.
- Waaronder een bijzondere meditatie gecompleteerd met cello muziek
- Of bijvoorbeeld deze simpele diepe ontspanningsoefening
Geef een reactie