In deze korte bewuste ademhalingsmeditatie helpen we de geest zachtjes en vriendelijk terug te keren naar ons lichaam en het huidige moment. Ontdek je ademhaling.
Duur: 12 minuten
Hieronder tref je de tekst van deze Bewuste Ademhalingsmeditatie
In ons dagelijks leven rennen en haasten we bij alles wat we doen.
Onze geest is niet bij ons lichaam.
We zijn niet verbonden met onszelf of met degenen van wie we houden.
We rennen constant naar de toekomst of blijven hangen in onze gedachten over het verleden.
Deze oefening om aan te komen en te stoppen helpt ons om een pauze te nemen van dit constante gehaast en rennen, en helpt ons om naar onszelf terug te laten keren naar het huidige moment.
We rennen niet meer naar de toekomst of raken verstrikt in ons verleden, of verliezen onszelf in alles wat we doen of denken in het heden.
De oefening om het stoppen voor een adempauze, om meer bewust te worden van onze ademhaling zorgt ervoor dat we op ons gemak zijn.
Meer ontspannen kunnen zijn.
Onze bewuste ademhaling kan onze geest helpen terug te keren naar ons lichaam.
Slechts één bewuste ademhaling, wat we ook aan het doen zijn doen of waar we ook zijn, kan ons helpen meer aanwezig te zijn.
We komen aan in het hier en nu, en we genieten ervan om onszelf thuis te voelen met onze adem.
Misschien vind je het prettig om een comfortabele houding te vinden, of je nu in een stoel of op een kussen zit.
Voel je contact met de grond of met de stoel.
Besteed langzaam aandacht aan je ademhaling zoals deze binnenkomt en eruit gaat.
Word je bewust van je zittende lichaam en laat je hele lichaam ontspannen.
Laat elke spanning los.
Zit rechtop met intentie, stabiel, maar toch zacht en ontspannen.
Adem in. Ik ben me bewust van mijn adem.
Adem uit. Ik ben me bewust van mijn adem.
Gewoon mentaal noteren. Dit is een inademing.
En merk gewoon op dat dit een uitademing is.
In. Uit.
Adem in.
Ik volg mijn inademing vanuit de neusgaten helemaal door mijn lichaam.
In mijn longen, tot in mijn buik.
Adem uit. Ik volg mijn adem als die mijn lichaam verlaat. Het uit mijn neusgaten stroomt.
Voel de inademing.
Het gevoel van de luchtstroom die je naar binnen voelt stromen.
Van de buik.
Ademen met het hele lichaam.
De sensatie van de uitademing voelen.
Terwijl de lucht naar buiten stroomt.
De uitzetting van de buik.
De uitademing voelend met ons hele lichaam.
De inademing volgen.
De uitademing volgen.
Op.
En neer.
Inademen.
Ik voel de kwaliteit van mijn ademhaling.
Of het nu kort of lang is.
Adem uit.
Ik voel de kwaliteit van mijn uitademing.
Het kan korter of langer zijn dan de inademing.
Ik merk het gewoon op zoals het is.
Of het nu kort en krachtig is. Lastig.
Of het kan een zeer lichte en vloeiende ademhaling zijn.
Ik voel de manier van mijn ademhaling.
Of het nu zwaar is.
En zacht.
Inademing.
Uitademing.
Ik kom aan bij mijn adem.
Uitademend. Ik voel me thuis bij mijn uitademing.
Mijn bewuste ademhaling helpt me om in het huidige moment te komen.
Bewust van mijn ademhaling, voel ik me thuis in het hier en nu.
Aangekomen op dit moment.
Thuis voelen op dit moment.
Wat fijn om een pauze te nemen.
Om echt aanwezig te zijn bij onze ademhaling.
Aanwezig zijn bij ons lichaam.
Ons thuis voelen bij onze ademhaling.
Inademen. Ik voel mijn ademhaling dieper worden.
Uitademend.
Ik voel mijn ademhaling langzamer worden.
Uitademend
Diep.
Uit.
Langzaam.
Inademend.
Wat is het toch fijn, om stil te zijn.
Een pauze nemen.
Uitademend.
Niet meer rondlopen om dit of dat te doen.
De hele dag zijn we bezig met dingen.
Nu, op dit moment, stoppen we met al ons doen om stil te blijven.
Inademend.
De stilte van dit moment voelen.
Uitademen.
Genieten van de stilte van dit moment.
Met niets te doen. En nergens heen te hoeven.
Stilte.
Genieten van de stilte.
Adem in.
Ik voel me rustig met mijn inademing.
Uitademend.
Ik voel me meer op mijn gemak met mijn adem.
Voel de adem zachtjes stromen.
Ik leid mezelf terug naar een plek van rust en gemak.
Gewoon stil zitten.
Thuis voelen bij mijn ademhaling.
Op mijn gemak met mijn lichaam.
Alle zorgen, angsten of verwachtingen loslaten.
Wat fijn, om rustig te zijn.
Wat fijn, om op mijn gemak te zijn.
In.
Kalm.
Uit.
Op mijn gemak.
Adem in.
Ik geniet van de rust van dit moment.
Met al mijn aandacht gericht op mijn ademhaling, voel ik de rust van mijn geest.
Adem uit.
Ik geniet van de rust van dit moment.
De rust van mijn geest.
Hoe fijn is het, om niet te praten.
Om niet naar iemand te hoeven luisteren.
En om het denken te laten rusten.
Gewoon stil te zijn.
Te genieten van de rust van mijn geest.
Geen onverwachte gedachten.
De rust in mij en overal om mij heen voelen.
Ik hoor de stilte van mijn adem.
In. Een stil moment. Uit.
Genieten van de stilte in mijn geest.
Dus, bedankt beste vrienden,
Voor het oefenen.
Ik hoop dat je een plek van rust en stilte hebt gevonden door je adem te gebruiken.
Ik hoop dat je dit ‘bewustzijn van je ademhaling’ de hele dag kunt behouden terwijl je werkt, terwijl je rijdt of terwijl je bezig bent met je dagelijkse taken.
Fijne dag.
De tekst en uitvoering van deze Bewuste Ademhalingsmeditatie is oorspronkelijk in het Engels en is te danken aan: Brother Phap Dung, Plum Village.
Heel hartelijk dank.
Wat heb je ervaren tijdens deze meditatie van 12 minuten? Laat weten wat je van deze meditatie vond. Daar doe je me een plezier mee!
Meer Meditaties
Ben je op zoek naar meer geleide meditaties?
- Hier staan alle geleide meditaties bij elkaar
- Ook bijvoorbeeld een ‘Net als ik' Meditatie
- In het geval je weinig tijd hebt, een korte Geleide Meditatie
Zoek tot slot je een diepe ontspanning oefening? Kijk dan hier:
- Lijst van diepe ontspanningsoefeningen
- Waaronder een bijzondere ontspanningsmeditatie van lijf en geest
Al een aantal jaar mediteer ik. En zo kwam ik ook in aanraking met engaged buddhism. In het bijzonder de gemeenschap van Plum Village in Frankrijk in de buurt van Bordeaux. Ik merkte dat de meditaties die de monniken en nonnen van Plum Village echt heel fijn waren om te doen. En ze zijn veelal in het Engels.
Daarom heb ik me bedacht om deze meditaties te vertalen in het Nederlands en online te zetten om er zoveel mogelijk mensen plezier en meditatiegeluk van te geven. Vandaar dat ik nu op mijn Trendbubbles blog inmiddels een heel aantal meditaties heb staan die ik opnam en zelf insprak. Van kleine meditaties van 5 minuten tot langere meditaties en heerlijke liggende ontspanningsoefeningen tot wel 45 minuten. Velen naar origineel van de monniken en nonnen van Plum Village met mijn dankzegging daarvoor. Inmiddels kun je ze ook op mijn Trendbubbles podcast kanaal vinden. Voor het gemak maakte ik een pagina aan op mijn blog waarin je de tot nu toe ingesproken meditaties kunt vinden.
Geef een reactie