Show notes: links en verwijzingen in deze podcast episode
- Boek: The Compassionate Mind door Paul Gilbert – Details –
- Mijn Trendbubbles Boekenkast
- Beluister ook de vorige podcast aflevering over glimlachen
- Oefening: ‘Net als ik' meditatie (door Ginnie Becker)
- 105 – Creatieve Schaamte
Compassie
Laatst kwam ik het woord compassie tegen. Mijn interesse werd aangewakkerd. Het onderwerp is actueel en zorgt voor hoop.
Iets dat ik in deze tijden heel belangrijk vind. In deze tijden waarin wij onszelf bewust worden van onze eigen fragiliteit.
Het leven kan hard zijn en je leven op zijn kop zetten. De historie is vol van rampspoed en veranderingen, maar ook van overwinningen en mooie momenten. Het is niet zo verwonderlijk dat we op zoek zijn om manieren te vinden om om te gaan met gevoelens van angst en onzekerheid.
Monniken en compassie
Ik las erover dat monniken die compassie trainen een andere structuur in hun hersenen hebben de andere mensen. Mijn nieuwsgierigheid werd gewekt, hoe zou dit mogelijk zijn en wat zou compassie allemaal inhouden.
De Dalai Lama zegt simpelweg: ‘Compassie is de wens dat alle levende wezens vrij van lijden mogen zijn.'
Paul Gilbert
Wetenschapper Paul Gilbert vult hier de component van bewustwording aan toe: ‘Diep bewustzijn van het lijden […], gekoppeld aan de wens en inzet om dat te verlichten.'
Zelfcompassie
Er bestaat ook zelfcompassie.
Zelfcompassie is dan het bewustzijn van ons eigen lijden, met de wens om ons eigen lijden te verlichten. Ook dit kun je simpel zeggen: met zelfcompassie geven we onszelf dezelfde zorgzame vriendelijkheid die we aan een ander zouden geven.
Compassie is niet gelijk aan empathie. Compassie is een motivatie en empathie is een vaardigheid.
Je kunt compassie hebben voor jezelf en voor anderen. Je wilt het lijden van anderen verminderen. Door de ander te steunen en te helpen.
Ook ben je duidelijk in wat je doet. Compassie houdt vriendelijkheid in. Je zorgt ervoor dat je grenzen stelt. Je hebt er moed voor nodig en openheid naar de ander. ‘Nee’ zeggen maakt daar deel van uit.
Hoe wij reageren op dingen die ons angstig maken daar kunnen wij niets aan doen. Dat is hoe ons brein in elkaar zit.
Wij kunnen namelijk als mens doordenken wat er allemaal kan gebeuren als ons iets overkomt. Dieren kunnen dat niet. Een zebra staat na 10 minuten vaak weer rustig te grazen als hij achterna is gezeten door een leeuw. Wij mensen zouden helemaal van slag zijn en ons gaan bedenken wat er allemaal nog meer kan gebeuren.
Angst
De kenmerken van angst zijn ineenkrimpen. Verhoogde hartslag en bloedruk en onze geest raakt op hol omdat onze amygdala in het oog staat.
Oefeningen om je compassie te versterken
Oefeningen om je compassie te versterken zijn:
Vriendelijk kijken
De vorige podcast ging over glimlachen. Dat is dus een oefening die voor compassie heel geschikt is.
Je schouders naar achteren doen en omlaag. In 5 seconden in en in 5 seconden uitademen.
In jezelf zeggen ‘mind slowing down en body slowing down’ en dat dan de woorden uitrekken tot een hele langzame tekst.
Gronden, dat wil zeggen beide voeten op de grond houden.
Je handen op je schoot houden.
Brief aan jezelf
Een andere oefening voor zelf-compassie is een vriendelijke brief aan jezelf schrijven over het onderwerp waar je mee worstelt of waar je je druk over maakt.
Compassie afbeelding
Een compassie afbeelding voor je in je gedachten houden. Dit kan bestaan uit een stripheld. Maar dit kan ook een echte persoon zijn of een boom of ander iets uit de natuur. Je moet rustig worden van het beeld en het moet moed en openheid uitstralen. Echte compassie dus.
Wat je ook kunt doen is muziek verzamelen die je die gevoelens van compassie geeft. Dit kan klassieke muziek zijn maar ook jazz of iets anders waar jij een veilig gevoel van krijgt.
Omdenken
Een andere oefening is om als je iets mee hebt gemaakt wat je boos maakte, bijvoorbeeld een medewerker in een winkel die je niet vriendelijk heeft behandeld.
Je te bedenken wie er in de winkels die je vandaag hebt aangedaan wel aardig en vriendelijk tegen je zijn geweest e je gedachten daarop te richten.
Net als ik
“Realizing that the other person is also just like me is the basis on which we can develop compassion, not only toward those around us but also toward our enemy. Normally, when we think about our enemy, we think about harming him. Instead, try to remember that the enemy is also a human being, just like you.”
— His Holiness The Dalai Lama
Oefening: ‘Net als ik' meditatie (door Ginnie Becker)
Deze oefening kun je ook op YouTube bekijken. Het is de ‘Net als ik' meditatie door Ginnie Becker. in het Engels uitgevoerd.
Compassie laat ons zien dat we op een diep niveau we allemaal mensen zijn die geluk zoeken.
Gebruik een of alle van de volgende zinnen of maak zelf andere die mogelijk meer van toepassing zijn.
Begin met het besef dat er een persoon voor je is, een ander mens, zoals jij.
Herhaal vervolgens in jezelf de onderstaande zinnen terwijl je deze persoon voor je ziet
Deze persoon heeft een lichaam en een geest, net als ik.
Deze persoon heeft gevoelens, emoties en gedachten, net als ik.
Deze persoon heeft fysieke en emotionele pijn en lijden ervaren, net als ik.
Deze persoon is ooit net als ik verdrietig, teleurgesteld, boos of gekwetst geweest.
Deze persoon voelde zich onwaardig of onvoldoende, net als ik.
Deze persoon maakt zich zorgen en is soms bang, net als ik.
Deze persoon zal sterven, net als ik.
Deze persoon heeft naar vriendschap verlangd, net als ik.
Deze persoon leert over het leven, net als ik.
Deze persoon wil zorgzaam en aardig zijn voor anderen, net als ik.
Deze persoon wil tevreden zijn met wat het leven hen heeft gegeven, net als ik.
Deze persoon wil vrij zijn van pijn en lijden, net als ik.
Deze persoon wil veilig en gezond zijn, net als ik.
Deze persoon wil gelukkig zijn, net als ik.
Deze persoon wil geliefd zijn, net als ik.
Toewensen
Hierna kun je deze persoon bijvoorbeeld het volgende toewensen:
- Ik wens dat deze persoon de kracht, middelen en sociale ondersteuning heeft die hij nodig heeft om gemakkelijk door de moeilijkheden in het leven te navigeren.
- Ik wens dat deze persoon vrij is van pijn en lijden.
- Ik wens dat deze persoon vredig en gelukkig is.
- Ik wens dat deze persoon bemind wordt. . . omdat deze persoon een medemens is, net als ik.
Niet iedere dag even goed erin
Natuurlijk zullen we niet iedere dag even goed zijn in het hebben van compassie. Niet naar ons zelf, of naar anderen. Natuurlijk zijn we allemaal wel eens egoïstisch, hard, onnadenkend of eten we dingen die waarvan we weten dat ze niet goed voor ons zijn. Krijgen we de paniek ergens over, voelen ons niet verbonden met anderen etc. Ook mij overkomt dit. Toch vind ik het geen reden om niet in te gaan op dit onderwerp, omdat compassie iets is datje kunt trainen. Iedere dag weer. Het is als een spier die je kunt trainen. De ene dag gaat je training beter dan de andere. Iedere dag krijg je een betere conditie of uithoudingsvermogen.
Met al meer dan 129.000 downloads, geeft de Trendbubbles podcast show je positieve energie & inspiratie!
Prachtig, deze podcast over compassie hij geeft mij vertrouwen en een goed gevoel in deze roerige tijd.
Dank je wel kijk al weer uit naar de volgende!
Dag Anita, Dank je wel voor je reactie. Ik vond deze aflevering ook erg leuk om te maken. De volgende podcast staat alweer klaar en hij gaat over het onderwerp ‘vertrouwen’. Veel luisterplezier.