Hoe Word Je een Ochtendmens
Steeds meer mensen krijgen behoefte om vroeger op te staan. Ze willen een ochtendmens zijn. De rustige ochtenduren kun je op tal van manieren indelen. Door extra werk te verrichten voor je bedrijf, een sportsessie te doen, te mediteren of gewoon een boek te lezen. Velen voelen zich als early bird fitter, rustiger en productiever.
Je kunt genoeg redenen bedenken om eerder op te staan. Ja, toch? Maar, hoe wordt je nu een ochtendmens? Hoe doe je dat: eerder opstaan. Hoe kom je tot die routine. Deze podcast episode wilde ik al heel lang opnemen. Vandaag is het zover. Luister je mee?
Eerder naar bed
Om eerder op te staan moet je ook eerder naar bed. Laten we daarmee starten. Niet 3 uur eerder naar bed gaan en dan denken dat je dat volhoud. Nee, start de eerste week met een half uur eerder naar bed gaan. Die week daarna nog een half uur eerder naar bed gaan en die week erop nog een kwartiertje erbij. Dat is dan 1 ¼ tijdwinst.
Dan ben je 3 weken onderweg en je zult merken dat je jezelf al anders gaat voelen. Je moet jezelf bedenken dat je dit voor een langere tijd aangaat. Neem er je tijd voor om in de gewoonte te groeien. Ik geloof er echt in dat je je gewoontes kunt veranderen. Als je het stapje voor stapje aanpakt dan houd je het ook het langste vol. Want daar gaat het om, je wilt je gewoonte voor altijd veranderen.
Hoe ga je naar bed
Wat doe je vlak voor je gaat slapen? Hoe pak je dat aan. Hoe ziet jouw ritme eruit? Kun je daar wijzigingen in aanbrengen zodat je makkelijker eerder naar bed gaat, en rustiger kunt gaan slapen. Ik heb een aantal tips op een rij gezet.
- leg je telefoon weg van je bed
- ga rustig nog even wat lezen. Ik lees bijvoorbeeld in mijn kobo reader. Voor een boek heb je altijd nog een leeslampje nodig en een e-reader kun je zonder leeslampje lezen. Nog een voordeel. Je stoort je partner niet.
- de tv in je slaapkamer proberen te verbannen
- mediteren voor je gaat slapen (luister naar de podcast waarin ik vertel over mijn meditatie ervaringen)
- 3 uur voordat je gaat slapen niet meer actief sporten
- 's avonds geen cafeïnehoudende dranken drinken (thee of koffie)
- een klein boekje bijhouden (nope geen computer gebruiken) waarin je iedere avond 3 dingen opschrijft waarvoor je dankbaar bent die dag
- een lekker muziekje opzetten voordat je gaat slapen
- maak van mediteren een gewoonte.
Hoe wordt je een Ochtendmens
Pak uit dit bovenstaande lijst bijvoorbeeld 1 ding en breid dit langzamerhand uit. Nogmaals stap-voor-stap werkt echt veel beter. Ikzelf lees bijvoorbeeld en drink geen cafeïnehoudende dranken. Doe ook iedere avond hetzelfde, maak er routine van. Dat zorgt ervoor dat je je hersenen en je lijf wat rustiger maakt, zodat je prettig inslaap valt.
Lees ook: Koffie Trends, Ontwikkelingen, Feiten en Cijfers
Ochtendroutine
Yep, dan ga je natuurlijk eerder opstaan. Hier volgen een aantal tips om goed opgang te komen.
- Je zult waarschijnlijk een wekker zetten. Zet je wekker aan de andere kant van de kamer zodat je je bed uit moet.
- Ga 's ochtends sporten. Als je dit eenmaal gewend bent, is dit voor veel mensen een prettige manier van opstaan.
- Gaan lezen
- Mediteren (luister naar mijn ervaringen)
- Gebruik de extra tijd die je creëert om een gezond ontbijtje te maken
- Maak een super lekkere latte macchiato of espresso
- Luister naar muziek
- Je hond wat langer uitlaten (dit doe ik 🙂)
- De krant uitgebreid lezen (ahum, doe ik ook)
De verandering van je lifestyle zit vooral in de gewoonte. Probeer ook in het weekend vroeg op te staan. Dan houd je regelmaat in je ritme. Probeer gemotiveerd te blijven. Als je een super goede reden hebt om vroeger op te staan dan gaat het ook makkelijker. Als je een duidelijke reden hebt om vroeger op te staan. Schrijf die reden op en hang hem een de binnenkant van je kledingkast zodat je iedere ochtend herinnert wordt aan je goede voornemen.
Succes.
Happy Early Birding!
Links en verwijzingen in deze podcast episode
- kobo reader
Klik met je rechter muisknop op deze link om deze episode te downloaden op je computer.
Bedankt voor het luisteren
Bedankt voor het luisteren naar deze episode van de Trendbubbles podcast over ‘Hoe word je een ochtendmens'.
Ben jij al een vroeger vogel of heb je juist moeite met vroeg opstaan? Laat het hieronder eens weten in een reactie. Ik ben nieuwsgierig naar jou tips.
Vond je het leuk om naar deze episode te luisteren, laat het anderen weten en deel je enthousiasme met behulp van de social media knoppen onderaan dit bericht.
Als je het leuk vindt kun je ook een review achterlaten voor de Trendbubbles Dutch Trends & Lifestyle Podcast op iTunes. Ratings en reviews zijn zeer welkom. Super fijn als je dat wilt doen. Ik lees alle commentaren, dus ook die van jou!
Heb je nog geen abonnement op de podcast, dan kun je dat op iTunes of SoundCloud doen, je krijgt dan automatisch updates als een nieuwe show online staat. Helemaal gratis.
Tot de volgende uitzending! Het is heel leuk dat steeds meer mensen gaan luisteren en deelnemen aan deze community.
Deze episode wordt gesponsord door:
Neem gewoon eens een kijkje op Creative Market, waar je een verzameling ziet van superleuke lettertypes. logo's, templates en meer.
Echt waar, je krijgt er gewoon keuzestress van, zoveel leuks zie je daar.
Om problemen te voorkomen bij commercieel gebruik: betaal gewoon het lettertype, dan krijg je nooit een claim.
De meeste lettertypes zijn echt niet duur.
En weet je, wil je iets speciaals, wat niet iedereen heeft?
Dan mag het toch wel iets kosten, toch?
Gratis premium artikelen
Als je jezelf inschrijft staan er iedere week zijn 6 premium artikelen gratis voor je klaar om te downloaden. Hier zitten echt hele mooie pakketten tussen. Voor info klik hier.
Muziek
Intro en Outro Muziek jingle:
Elly Kelner
Marielle Simons (Oliver Mewes op drums, Chris Hopkins Piano, Henning Gailing Contrabas)
Luister naar de show:
Babs zegt
Ik ben onvrijwillig een ochtendmens geworden, ik moet wel uit bed omdat alles pijn doet. Maar het lukt mij niet om er vroeger in te duiken. Het heeft er ook mee te maken dat ik een tijd geleden niet in slaap kon komen en dan zat ik de hele nacht wakker te wezen…
En dan stel ik bed tijd weer uit.
Ik lees altijd wel een boek zodat mijn ogen zo moe worden dat ik ze wel dicht moet doen, en dat werkt prima.
Desiree zegt
Dag Babs,
Dat is natuurlijk niet prettig, wakker zijn terwijl je wilt slapen. Hoe bevalt je nieuwe huis trouwens? Ben je al een beetje gewend?